등산할 때 발이랑 발목을 어떻게 보호하죠?

제가 최근에 산을 등산했는데 문제는 발이랑 발목이 부상 당할 것처럼 아프고 등산 후에도 조금씩 아픈데요 어떻게 보호를 해야 하죠? 꿀팁이 있을까요