하루 만보 걸으면 건강에 좋나요???

Question

제가 되도록이면 하루에 만보 걸을려고 노력하는데 건강에 도움이 되나요????

요즘 백수가 되서 시간적인 여유가 많네요~~~~

Answer 1

안녕하세요,

질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

저도 일상에서 움직이고, 걸으려고 노력하는 편인데, 하루 만보 걷기는 현대인의 심혈관 건강 증진과 대사 질환 예방을 위한 효과적인 저강도 유산소 운동이랍니다. 약 7~8km에 달하는 이 거리가 체중 70kg 성인 기준 약 300~400kcal의 에너지를 소모하고 체지방 감소와 기초대사량 유지에 중요한 역할을 수행한답니다. 그리고 하루 1만보를 꾸준히 실천하실 경우 심혈관 질환 발생 위험은 약 20% 이하로 감소하고 제2형 당뇨병 예방률도 30% 이상 상승하는 것으로 나타납니다. 보행시 분비되는 엔돌핀과 세로토닌은 뇌 내 신경전달물질의 균형을 잡아주고 스트레스 수치를 약 15% 가량 낮추는 이점도 제공을 한답니다. 그리고 하버드 의대 연구에서도 노년층의 경우 8,000천보 내외에서도 건강 이득이 정점에 도달한다고 하나, 일반 성인에게는 1만보가 일일 에너지 소비 권장량을 충족하는 직관적이고 표준적이랍니다.

규칙적인 보행이 하체 근력을 강화해서 무릎 관절의 안정성을 10~15%정도 높이고, 1분당 100~110보 이상의 다소 빠른 속도로 30분 이상 지속할 경우 심폐 지구력 향상 효과가 극대화된답니다. 충분한 보행은 칼로리 소모에 수축기 혈압을 평균 5~8mmHg정도 낮추고 혈중 중성지방 농도를 어느정도 개선을 하는 생리적 지표 전반을 변화시켜 줍니다.

만보 달성은 신체적인 면역력을 확보할 수 있는 건강 관리 방법중에 하나이며, 장기적으로 보면 골밀도 향상에도 기여해서 골다공증 위험을 20% 이상 낮출 수 있는 습관이 되겠습니다.

건강한 하루 되시길 바랄게요. 감사합니다 ^^