안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
직급이 상승하시며 따르는 책임감이 쌓이면서, 뇌에 상당한 피로를 유발할 수 있습니다. 과거 러닝으로 해소되던 스트레스가 근래 군것질로 이어진 것은 신체가 코티솔 수치를 낮추기 위해서 빠른 에너지원인 당분을 갈구하는 심리적 보상을 얻으려는 뇌의 본능적인 반응이 되겠습니다.
극복하시려면 어느정도 다른 방법이 필요하며, 정리해서 제안해 드리겠습니다. 업무 중에 50분이나 90분 단위로 5~10분간 자리를 뜨는 마이크로 브레이크를 실천해서 뇌의 과부하를 막아주셔야 합니다. 이때 당분 대신에 시원한 물이나 견과류, 스트링 치즈, 삶은 계란, 단백질 음료, 김스낵같은 것으로 입을 가볍게 달래시면, 코티솔 수치를 낮추는데 효과적입니다.
그리고 리더로서 고립감을 해소하기 위해서는 업무와 전혀 무관한 몰입형 취미를 고려해 보시길 바랍니다. 목공이나 도예같이 손을 사용하는 활동은 뇌의 다른 영역을 자극해서 스트레스를 차단해줍니다(물론 목공 도예일 필요는 없습니다. 질문자님이 끌리는 색다른 취미를 정해주시면 됩니다. 하루 1시간정도라도 투자할 수 있는 취미가 좋습니다.)
감정의 배출이 필요하시면 매일 밤 10분간 생각나는 대로 노트, 일기장, 메모 앱에 글을 쓰는 브레인 덤프를 통해서 머릿속의 복잡한 변수들을 시각화해서 정리해주시는 것도 좋습니다. 운동도 러닝보다, 가벼운 산책과 명상을 결합한 마인드풀 워킹으로 전환해보셔서(좋아하는 음악 들으시며) 부교감 신경을 활성화 시키는 방향도 좋은 대안이 되겠습니다.
현재 식욕 변화는 어느정도 몸에서 스트레스가 쌓였다는 방증이니, 스스로 너무 옥죄기보다, 조금이라도 휴식 시간을 배치해보시고, 다른 취미, 힐링 요소를 루틴화해서, 휴식을 좀 더 질적있게 취해보시길 바랍니다.
조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.