저녁만 되면 음식을 너무 많이 먹어요

제가 평소에 보면 저녁만 되면 음식을 너무 많이 먹는데요 그래서 다음 날 얼굴도 많이 붓고 살도 많이 찌는데 고쳐지지가 않아요 어떻게 해야 음식 조절을 할 수 있을까요?