성인 남성인데 턱걸이 , 팔굽혀펴기가 하나도 안 됩니다..

Question

안녕하세요

2002년생 25살 (만23세) 남성인데

정말 부끄러운 얘기지만 턱걸이 , 팔굽혀펴기가 하나도 안 됩니다 자세가 이상해서 그런건지 근력이 약해서 그런건지.. 키 180cm에 몸무게 95kg 비만 입니다 근데 체격에 비해서 팔뚝이 엄청 가늘고 손도 엄청 작습니다 웬만한 여자랑 손 크기가 비슷하거나 오히려 더 작습니다 발사이즈도 265mm 밖에 안 됩니다..이게 근력의 부족으로 팔굽혀펴기나 턱걸이가 안 되는 것 일까요? 아니면 자세가 이상하거나 체중에 비해 팔 다리가 가늘어서 너무 무게 부담이 많이 되서 그런 걸 까요..체격 좋다는 얘기는 자주 듣지만 살이 많이 쪄서 그런 것 일뿐.. 사실은 약골입니다 완전 저질체력에

Answer 1

저도 운동은 잘 못 하지만 조금씩 이라도 하면 늘겁니다 그리고 처음부터 완벽하게 할 필요는 없어요 다리를 땅에 붙인 상태에서 팔굽혀펴기 하는 방법을 이용해서 횟수를 늘리는 방법을 하시는걸 추천합니다

Answer 2

바로 안되는 게 정상입니다 천천히 꾸준하게 조금씩이라도 운동하기 시작하시면 됩니다

몸이 달라지는 걸 자기 자신이 인지하는 순간부터 운동이 재밌어집니다!

Answer 3

안녕하세요?

근력도 있어야 하고 깡만 있으면 팔굽혀펴기

철봉 1~5개는 가능하지 않을까요?

전 50살에 키 181에 98키로 입니다

아직 팔굽혀펴기 30

철봉 15개정도는 가뿐합니다

체력,근력 키우시고 꼭 성공하시고

건강하세요~

Answer 4

안녕하세요 청렴한텐렉240입니다

네 저도 턱걸이 팔굽혀펴기

1개도 못했는지

꼭 완벽한 1개가 아니라도 반개씩이라도 꾸준히하면

몇개씩은 할수있는 근육이 생겨요

Answer 5

그거원래그래요처음에는매달려있기정도만해주셔도

도움이 많이됩니다. 60초 매달리기 2분 3분 이렇게 늘려가주시면 됩니다

Answer 6

전혀 부끄러워하실 일 아니에요. 처음부터 잘하는 사람은 없고 누구나 시작하는 단계가 다를 뿐이니까요. 질문자님 상황을 보니 현재 체중 대비 근력이 부족한 상태에서 무리하게 고강도 운동을 시도하시려는 게 원인인 것 같아요.

우선 턱걸이나 팔굽혀펴기가 안 되는 건 근력이 체중을 감당하지 못해서 그런 거예요. 팔이나 손의 크기는 운동 능력과 큰 상관이 없으니 너무 걱정 마세요. 지금 바로 정자세로 턱걸이를 하려고 하면 오히려 어깨나 팔꿈치에 부상만 입기 쉽거든요.

팔굽혀펴기는 무릎을 대고 하는 니 푸쉬업부터 시작해 보세요. 바닥에 무릎을 대고 몸을 일직선으로 만든 상태에서 조금씩 횟수를 늘려가는 방식이에요. 턱걸이 역시 밴드를 이용하거나 아예 매달리기부터 시작해서 조금씩 광배근에 자극을 주는 연습을 추천합니다. 무엇보다 현재 체중이 있으시니 식단 조절과 가벼운 유산소 운동을 병행하면서 근력을 차근차근 키우는 게 훨씬 효율적일 거예요.

오늘부터라도 조급해하지 마시고 아주 낮은 단계부터 조금씩 강도를 올려보세요. 꾸준히 하시다 보면 분명히 달라진 모습을 보실 수 있을 겁니다. 응원하겠습니다.