경추 5,6번 탈출에 좋은 운동이 뭘까요

Question

경추 5번과 6번에 목디스크가 있습니다.디스크 탈출상태인데 이때 하면 좋은 운동은 뭐가 있을까요?고개를 위로 젖히면 왼쪽 팔이 저릿저릿하고 아파서 힘드네요요즘 평소에는 도리도리를 자주 해주고 있습니다

대학병원 전문의 · Accepted Answer

안녕하세요 아하(Aha) 의료, 코로나 카테고리에서 활동중인 전문의입니다.

아래는 목디스크에 좋은 운동에 대한 글을 정리해놓은 것입니다.

참조하시어 도움이 되기를 바랍니다.

목디스크 극복하려면 '턱 당기는 운동' 시작하세요

탈퇴한 사용자 · Answer

안녕하세요. 안중구 소아과의사입니다.디스크 탈출상태에서는 해당 부위에 대해 신경외과 치료를 지속하시면서 최대한 안정을 취하시는것이 우선이고 섣부른 운동은 증상을 악화시킬 수 있어 권유드리지 않습니다.

하남허리튼튼신경외과 · Answer

안녕하세요. 김승현 의사입니다.도수치료/체외충격파 받으십시오후에, 증상 지속시에 신경차단술/성형술 필요여부 확인해보시기 바랍니다아무쪼록 저의 답변이 문제 해결에 작게 나마 도움이 될 수 있기를 기원드립니다.항상 건강하고, 행복하세요.김승현 의사 드림

김경태 정형외과 전문의 · Answer

안녕하세요. 김경태 의사입니다.경추 기립근을 강화시켜야 합니다.통증을 유발하는 자세는 피하고 운동을 하시기 바랍니다.보다 정확한 진단과 치료를 위해서 가까운 의원 혹은 병원 내원하셔서 전문의의 문진, 신체진찰 및 추가 영상학적 정밀검사를 해보시길 권유드립니다.

옥영빈 응급의학과 전문의 · Answer

디스크가 있다면 척추에 가해지는 부담을 최대한 줄이는 것으로 증상을 많이 호전시킬 수 있습니다. 우선은 식이 요법을 통해서 체중을 감량하면 척추에 가해지는 부담이 많이 줄어들게 됩니다. 두 번째로 코어 근육을 강화시킬 수 있는 운동을 하셔야 하는데, 대표적으로 필라테스와 피트니스 등이 있습니다. 여의치 않을 경우 집에서 간단하게 할 수 있는 플랭크 운동이 많은 도움이 되겠습니다. 이러한 방법을 통해서 최대한 근본적인 원인 교정을 하여야 허리의 통증에서 자유로워질 수 있습니다. 물론 쉽지 않은 과정입니다. 시술이나 수술적 치료는 시행하여도 근본적인 해결이 되지 않으며 재발이 잦기 때문에 최대한 최후의 보루로 생각하시는 것이 좋겠습니다.

서민석 가정의학과 전문의 · Answer

안녕하세요. 서민석 의사입니다.경추 디스크 질환은 특별히 도움이 되는 운동이 있지는 않답니다. 가벼운 스트레칭을 하면서 통증을 악화시키지 않도록 자세를 교정해주는 것이 중요한 치료입니다.

권준구 재활의학과 전문의 · Answer

안녕하세요. 권준구 의사입니다.경추의 모양이 C자 모양이어야 디스크가 받는 부담을 줄일 수 있습니다. 일자목이나 거북목에서는 압력에 의해 디스크의 섬유륜이 파열 되기 쉽고 수핵이 후방으로 탈출 하기 쉽습니다.결국 목을 뒤로 젖히는 자세를 한번씩 취해 주는 것이 중요하구요. 운동으로는 맥켄지 신전운동이 도움이 많이 됩니다.현재 디스크 탈출 상태이기 때문에 목을 젖히면 신경자극 증상으로 팔에 저릿함이 올 수도 있습니다만 짧게라도 자주 해 주는 것이 좋습니다.