근력운동 직후 바로 냉찜질 해도 되나요?

Question

성별

남성

나이대

10대

제가 지금 허벅지 근력을 복구 시킬려고 집에서 허벅지 근력 운동(벽스쿼트 45초 5세트, 무릎 들었다 올리기 10회 5세트)을 하고 있는 운동 하고 나서 바로 냉찜질을 해도 괜찮을까요?

Answer 1

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

근력운동후에 냉찜질을 몸의 피로도를줄이고 회복을 촉진하는효과가있는데요 하지만 너무 차가운정도라거나 장시간동안한다면 피부문제나 다른몸에 이상징후가 생길수있으니 주의해야합니다~

너무 자주하기보다는 일정한 기간을 정해서 하는걸 추천합니다 좀더 자세한건 병원에서 전문의와 상담을받아보시길 바랍니다 감사합니다~!

Answer 2

안녕하세요. 한수영 물리치료사입니다.

재활의 목적이 있다면 운동 직후 냉찜질이 통증 및 붓기에 도움이 될 수 있습니다.

다만 근육 발달이 목적이라면 통증이 있을때만 해주면 될 것 같습니다.

Answer 3

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.

운동 직후 특별히 통증이나 붓기가 없다면 굳이 냉찜질은 필요하지 않습니다. 근육 회복을 돕고 싶다면 가벼운 스트레칭이나 폼롤러로 풀어주는 것이 더 효과적입니다. 운동 후 통증이나 열감이 느껴진다면 그때는 냉찜질을 짧게 해도 무방합니다. 단순 근육 피로라면 오히려 온찜질이 혈류 개선에 도움이 될 수 있어요!

Answer 4

안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.

보통 지금과 운동 후 근육의 작용이 느껴진다면 운동 직후 냉찜질을 해주는것은 좋습니다.

열감과 붓기, 염증 반응의 최소화를 시켜줄 수 있으며 근육 손상에 도움이 됩니다.

냉찜질을 한번 할 때 15분 정도 하시길 추천드리며, 너무 직접적으로 피부에 하기보단 수건 또는 옷 위에 해주셔서 차가운 느낌보다는 시원한 느낌으로 해주시길 바랍니다^^

Answer 5

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

근력 운동 후 즉시 냉찜질을 하시면 근피로 물질을 제거하며 근손상을 막는데 도움을 줄 수 있습니다.

답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 6

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

냉찜질은 운동 후 통증이나 열감, 붓기가 있는 경우 적용하시는 것이 좋습니다.

특별히 불편감이나 통증이 없다면 굳이 냉찜질을 하실 필요까지는 없고, 가볍게 스트레칭을 해주셔도 좋겠습니다.

Answer 7

안녕하세요. 김경태 의사입니다.

과도한 근력 운동 후 냉찜질의 원리는 부종, 염증, 신경둔화 등으로 통증을 완화시킵니다. 일시적인 진통효과가 있습니다.