계단오르기가좋다던데 얼마나 해야 운동효과가 있을까요?

계단오르기가 몸에좋다던데 얼마나 운동해야 효과가 있는지가 궁금합니다.

혹시 경험 있으신분 답변주시면 감사하겠습니다.^^