요가는 주로 매트 위에서 맨몸으로 수행하죠. 유연성과 가장 연관이 있으며 명상과 호흡도 통합되기 때문에 정신적인 부분도 다뤄 줍니다. 필라테스는 자세 교정으로 많이 합니다. 유연성은 당연히 좋고, 체형 교정이 가능해도. 실제로 측만 환자들이 많이 하는 운동이기도 합니다. 또한, 코어 근육 및 하체 근육을 많이 사용하기 때문에 근력 운동도 가능합니다. 맨몸 필라테스부터 기구필라테스까지 종류가 다양해요.
요가는 유연성과 심신의 안정에 초점을 맞추는 운동입니다. 몸과 정신을 조화롭게 만들고 정신적인 수련을 포함하며, 심신의 조화를 통해 스트레스 완화와 내면의 평온을 찾는 데 도움을 줍니다. 반면 필라테스는 근력 강화와 자세 교정에 초점을 맞춥니다. 코어 근육을 강화하는 동작이 많으며, 신체 균형과 안정성을 높이는 데 효과적이에요.