배에 가스찰때 해결방법 직방인것경험자
기름진거 유당위주로 먹다보니 배에 가스차고 더부룩해요
흔히 아는거아닌 정말 단기간 효과보는방법추천좀해주면좋겠어요
극복한분이 거나 경험을토대로
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
소화 중 가스가 다량 발생하여 더부룩하시다면
자극적인 음식을 되도록 피하시고 따듯한 물을 위주로
천천히 마시거나 캐모마일차와 같이 카페인이 없는 음료를 추천드립니다.
유산균 제품을 섭취하면 장건강 개선으로 가스가 덜 발생할 수 있으며
식후에 가벼운 산책이 도움을 줄 수 있습니다.
마지막으로 유당이나 기름진 음식 섭취를 피하고
소화에 도움을 주는 음식 위주로 섭취하는 것이 좋습니다.
안녕하세요,
글 잘 읽어보았습니다.
기름진 음식, 유당, 단백질 비중이 높을 경우 장내 미생물이 빨리 당을 분해하며 가스가 빠르게 발생합니다. 반응이 빨랐던 것들만 골라 공유드립니다.
정말 즉각적인 효과는 체내 가스 자체를 이동해주는 동작을 취합니다. 누워서 다리를 90도로 들어 올린 후, 가볍게 배 쪽으로 당겼다 펴는 동작을 10~15회 이상 반복하면 장이 수동으로 밀려 가스가 아래로 빠집니다. 그래서 변의감 없이 가스만 찬 분들에게 5분 안으로 답답함이 풀립니다. 저도 종종 이 방법 활용합니다.
따뜻한 물 한 컵을 천천히 드시고 , 오른쪽 배부터 시계 방향으로 3~4분정도 손바닥으로 눌러주는 복부 마사지도 좋습니다. 약간의 압력을 가해주면 정체된 가스가 이동하면서 트림, 방귀로 나와 속도가 더 빨라집니다.
민트차, 생강차보다 흰죽 반 공기에 소량의 김칫국물 부어 따뜻한 물과 함께 드시면 이런 약산성 음식이 장 내 발효 속도를 낮추면서 이동성을 올려서 단기간 더부룩함을 줄여준답니다.
걷기도 있긴 합니다. 5분정도 그냥 빠르게 걷기나, 실내 싸이클을 밝으면 소화제보다 좀 더 빠른 효과를 얻습니다. 왜냐하면 장 운동이 순간적으로 활성화되어 가스가 이동 해서 그렇습니다.
답변에 조금이나마 참조가 되셨으면 합니다. 감사합니다 ^ ^
영양학적인 관점에서 불편함을 해소하는 데 도움이 될 수 이/ㅆ는, 단기간에 효과를 볼 수 있는 경험적 조언을 드리겠습니다. 가스 생성의 원인 관리와 급성 증상 완화의 경우, 기름진 음식(지방)과 유당(젖당)의 섭취는 소화 과정에서 가스 생성을 크게 촉진하므로, 단기적으로는 이 두가지 식품군을 식단에서 직방으로 제한하는 것이 가장 확실한 경험적 해결책이며, 특히 유당 소화에 어려움이 있다면 유제품 대신 락토프리 제품을 선택하거나, 음식물에 포함된 가스를 흡수하여 배출에 도움을 주는 활성탄 제제를 복용하는 것이 급성 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다. 또한, 배가 더부룩하고 가스가 찼을 때는 소화가 용이한 맑은 채소 수프나 생강차처럼 소화기곽ㄴ을 자극하지 않는 음료를 섭취하여 장을 쉬게 해주는 것이 중요하며, 식사 후 최소 30분 정도의 가벼운 걷기 운동은 장운동을 활발하게 만들어 정체된 가스를 배출하는 데 실질적인 도움을 줄 수 있습니다.