식욕을 억제하는법을 알고 싶어요
안녕하세요 식욕을 억제하는법을 알고싶습니다. 우선 식사를 할 때 항상 한계치까지 먹는 편입니다 그래서 소화기관이 걱정되기도 하고 불어나는 살로 인한 합병증도 걱정됩니다 적당히 먹고 만족 할 수 있는 방법은 없을까요? 질문드립니다.
안녕하세요. 기오르기78입니다.
식욕을 억제하는 것은 다이어트나 건강에 좋은 습관을 유지하는 데 도움이 됩니다. 아래는 식욕을 억제하는 방법입니다.
충분한 수면: 충분한 수면을 취하는 것은 체내 호르몬 균형을 유지해 식욕을 억제하는 데 도움이 됩니다. 하루 7-8시간 이상의 수면을 취하는 것이 좋습니다.
물을 충분히 섭취: 물을 충분히 마시는 것은 체내 탄수화물 농도를 낮춰 식욕을 억제하는 데 도움이 됩니다. 하루 2~3리터 이상의 물을 마시는 것이 좋습니다.
고단백, 저칼로리 식품 섭취: 고단백, 저칼로리 식품을 섭취하면 포만감을 유지하면서도 칼로리를 적게 섭취할 수 있습니다. 예를 들면, 닭가슴살, 계란 흰자, 콩, 채소 등이 있습니다.
천천히 식사: 천천히 식사하는 것은 소화와 포만감을 느끼는 데 도움이 됩니다. 다양한 맛을 즐길 수 있도록 식사를 천천히 즐기는 것이 좋습니다.
스트레스 관리: 스트레스는 식욕을 증가시키는 요인 중 하나입니다. 스트레스를 줄이는 방법으로는 요가, 명상, 규칙적인 운동 등이 있습니다.
건강한 습관 유지: 규칙적인 운동, 충분한 수면, 균형 잡힌 식단 등 건강한 습관을 유지하는 것은 식욕을 억제하는 데 도움이 됩니다.
위와 같은 방법들을 조합하여 적절하게 사용하면 식욕을 억제하는 데 도움이 됩니다. 그러나, 식욕을 완전히 억제하는 것은 건강에 해를 끼칠 수 있으므로 적절한 식습관과 운동을 함께 유지하는 것이 중요합니다.
안녕하세요. 명랑한원숭이42입니다.
곤약젤리 추천드려요 얘가 생각보다 먹은거에 비해서 포만감이 많이 커서 식욕을 억제하는데 도움이 될거에요
안녕하세요. 스타프입니다.소량의 다크초콜렛을 섭취하면 달달한 음식이나 과일을 먹고싶은 생각이 줄어듭니다. 프랑스 의학잡지 '건강을 지키는 영양' 편집장 한 살드만 박사는 카카오가 100% 함유된 다크초콜릿은 식욕촉진 호르몬 그렐린을 떨어뜨린다고 밝혔습니다. 다크초콜릿 칼로리가 100g에 500kcal정도 되니 하루에 약 30g 정도 먹는 것을 권장하고 있습니다.
안녕하세요. 작은숲제비25입니다.
식욕 억제하기가 힘드시다면 칼로리 놓은 음식말고 칼로리 낮고 포만감 많이 채울 수 있는 음식을 드셔보세요