식욕을 억제하는법을 알고 싶어요
안녕하세요 식욕을 억제하는법을 알고싶습니다. 우선 식사를 할 때 항상 한계치까지 먹는 편입니다 그래서 소화기관이 걱정되기도 하고 불어나는 살로 인한 합병증도 걱정됩니다 적당히 먹고 만족 할 수 있는 방법은 없을까요? 질문드립니다.
안녕하세요. 기오르기78입니다.
식욕을 억제하는 것은 다이어트나 건강에 좋은 습관을 유지하는 데 도움이 됩니다. 아래는 식욕을 억제하는 방법입니다.
충분한 수면: 충분한 수면을 취하는 것은 체내 호르몬 균형을 유지해 식욕을 억제하는 데 도움이 됩니다. 하루 7-8시간 이상의 수면을 취하는 것이 좋습니다.
물을 충분히 섭취: 물을 충분히 마시는 것은 체내 탄수화물 농도를 낮춰 식욕을 억제하는 데 도움이 됩니다. 하루 2~3리터 이상의 물을 마시는 것이 좋습니다.
고단백, 저칼로리 식품 섭취: 고단백, 저칼로리 식품을 섭취하면 포만감을 유지하면서도 칼로리를 적게 섭취할 수 있습니다. 예를 들면, 닭가슴살, 계란 흰자, 콩, 채소 등이 있습니다.
천천히 식사: 천천히 식사하는 것은 소화와 포만감을 느끼는 데 도움이 됩니다. 다양한 맛을 즐길 수 있도록 식사를 천천히 즐기는 것이 좋습니다.
스트레스 관리: 스트레스는 식욕을 증가시키는 요인 중 하나입니다. 스트레스를 줄이는 방법으로는 요가, 명상, 규칙적인 운동 등이 있습니다.
건강한 습관 유지: 규칙적인 운동, 충분한 수면, 균형 잡힌 식단 등 건강한 습관을 유지하는 것은 식욕을 억제하는 데 도움이 됩니다.
위와 같은 방법들을 조합하여 적절하게 사용하면 식욕을 억제하는 데 도움이 됩니다. 그러나, 식욕을 완전히 억제하는 것은 건강에 해를 끼칠 수 있으므로 적절한 식습관과 운동을 함께 유지하는 것이 중요합니다.
안녕하세요. 스타프입니다.소량의 다크초콜렛을 섭취하면 달달한 음식이나 과일을 먹고싶은 생각이 줄어듭니다. 프랑스 의학잡지 '건강을 지키는 영양' 편집장 한 살드만 박사는 카카오가 100% 함유된 다크초콜릿은 식욕촉진 호르몬 그렐린을 떨어뜨린다고 밝혔습니다. 다크초콜릿 칼로리가 100g에 500kcal정도 되니 하루에 약 30g 정도 먹는 것을 권장하고 있습니다.