집에서 가볍게 할 수 있는 삼각근 운동이 있을까요?

Question

안녕하세요.

삼각근을 키우고 싶은데요.

집에서 어떤 운동을 해야 삼각근을 키울 수 있을까요?

어떤 운동을 해야되는지 알려주세요.

Answer 1

삼각근 키우는 운동에는 '사이드 레터럴 레이즈'가 효과적입니다

사레레라고 줄여서 부르기도 합니다. 처음부터 너무 무리한 무게로 하시면 어깨는 약한 부위라서 부상위험이 있기 때문에 아령이나 덤벨 낮은 무게부터 천천히 올라가시는 것이 좋습니다

날갯짓하듯이 아래에서 위로 무게를 들어올리는 동작인데, 마지막에 지나치게 높게 올리시는 것은 자세를 망가뜨리고 부상위험을 높여서 적당히 어깨라인이나 그보다 살짝 아래까지만 들어올리시는 것을 추천드립니다

사레레는 매일하지 마시고 적당히 쉬는날을 가지면서 2~3일에 1번정도 해주시는 것이 좋습니다

Answer 2

안녕하세요

사레레 하세요. 사레레가 삼각근 키우기 가장 좋은 운동이에요.

덤벨 없으시면 물병으로 대체하실 수 있습니다. 양손에 물병 들고 팔 옆으로 들어 올리는데 어깨 높이까지 올린 다음 천천히 내려오면 됩니다. 어깨는 으쓱거리면 안되고 승모근 개입도 없어야 돼요. 팔로 옆을 밀고 올라온다고 생각하시면 됩니다. 시티드 벤트오버 레이즈도 좋은데 이것은 후면 삼각근 자극 잘 돼요. 앉아서 허리 구부리고 하시면 됩니다.

Answer 3

대표적인 운동으로는 파이크 푸시업, 던벨을 이용한 아놀드 프레스, 레터럴 레이즈, 프론트 레이즈 등이 있습니다.

파이트 푸시업은 어깨 전면에 효과적이고 맨몸으로도 충분히 작그을 줄 수 있습니다.

그러나 운동하실 시간도없으실테고 꾸준하게 하실 생각도 없어 보이는군요.

Answer 4

삼각근은 어깨를 감싸는 근육으로 전면, 측면, 후면으로 나뉘는데요, 집에서도 맨몸이나 간단한 도구만으로 충분히 자극을 줄 수 있어요. 전면 삼각근에 효과적인 운동이에요. 엉덩이를 높이 들어 올려 몸을 ‘역 V자’ 모양으로 만든 후, 이마가 바닥에 닿을 듯이 천천히 내려갔다가 올라오세요. 12회씩 3~5세트 반복하면 좋아요. 참고가 되셧길 바랍니다.