자고 일어나니 목이꺽였는데 아프네요.
자고 일어나니 목이 너무 아프네요.
베개를 높은거 사용하지도 않았는데 목이 꺽여서 잤는지..목이 아파요
파스 발라도 별 효과없는데 오늘 어떻게 쉬면 풀릴가요?
5개의 답변이 있어요!안녕하세요. 최병관 의사입니다.
경추 전만이 사라지게 되면 추간판이 뒤로 밀리면서 신경을 압박하게 됩니다. 실제로 최근 스마트폰으로 인해 경추 디스크 환자가 지속적으로 늘고 있고 많은 분들이 목 통증 및 결림을 호소하고 있습니다.
이를 해결하기 위한 근본적인 예방은 목 자세를 최대한 바르게 하여 척추 뼈를 올바르게 정렬하고 추간판 탈출증이 생기지 않게 줄이는 것입니다. 이를 위해서 맥켄지 운동이라고 하는 운동법을 추천합니다. 이는 허리를 곧추세우고 양팔을 만세 자세로 올린 다음 어깨 높이로 팔꿈치를 떨어뜨린 후 등을 당기면서 목을 뒤로 구부리는 신전운동을 해주는 것으로 자주 해주시면 상당한 효과가 있습니다. 또 증상 완화를 위해서는 약물이나 침치료 등을 이용할 수 있지만 일시적인 효과만 있어 항상 건강한 목 자세를 유지하는 것이 좋겠습니다.
추나나 도수치료등도 효과가 있을 수 있고 경우에 따라 견인치료도 병행할 수 있으나 이를 위해서는 신경외과, 재활의학과 혹은 정형외과 의원을 방문하시어 정확한 진료 및 처방을 받으시는 것이 좋겠습니다.
장시간 앉아서 작업을 하신다면 목이 굴곡되지 않는 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 즉 모니터를 본다면 눈높이 이상으로 맞추는 것이 좋으며 휴대폰을 사용시에도 눈높이 이상으로 유지하시고 베개도 경추베개 등으로 바꿔보시는 것이 좋겠습니다.
잠을 자면서 불편한 자세가 장기간 유지되며 목 부위 근육과 인대의 담이 발생하였을 것으로 사료됩니다. 관련하여서는 시간이 해결해주어야 하는 문제인데, 부드럽게 마사지를 해주고 온찜질을 통해서 긴장을 풀어주는 것이 회복에 도움이 될 수 있겠습니다.
안녕하세요. 김명훈 의사입니다.
잘못된 자세로 인한 근육통이나 경추 염좌로 인한 통증일 가능성이 있습니다. 일단 휴식을 하고 소염진통제와 근육이완제를 복용하면서 경과를 보시기 바랍니다. 증상이 호전되지 않는다면 정형외과에서 진료를 보시기 바랍니다.
안녕하세요. 진호성 의사입니다.
잠을 잘못 주무시거나 평소 고개를 과도하게 숙이거나 앞으로 빼는 등의 자세는 일자목과 거북목 등을 유발하여 목에 더욱더 큰 부담을 주게 됩니다.
이로 인해 뒷목 주변으로 경직되고 뒷목 통증 등이 생길 수 있습니다. 그리고 증상이 심해지면 나아가 어깨나 팔저림 등으로도 이어질 수 있겠습니다. 그러니 평소 고개를 바로 들고 있는 자세를 유지해 주시기 바라며, 뒷목 주변을 스트레칭과 마사지 등으로 부드럽게 풀어주는 것이 좋겠습니다. 날이 추우면 오히려 경직되는 경우가 많아 몸을 따뜻하게 해주는 것이 좋겠습니다.
답변이 도움되었으면 합니다. 감사합니다.
