운동에 도움이 되는 하루 카페인 섭취량은?

요즘 웨이트 운동과 유산소 운동 중입니다.

효율적으로 운동하고 싶어서 카페인을 커피대신 섭취를 하려고 합니다.

운동 효율에 좋은 하루 카페인 섭취량은 어느정도 될까요?