번아웃 탈출 방법을 알려주세요

안녕하세요. 전지훈 심리상담사/육아·아동전문가입니다.

만약 번아웃 증후군을 겪고 있다고 생각이 든다면, 제일 먼저 해야 하는 일은 어렵겠지만 일을 잠시 쉬면서 나 자신과 좋은 시간을 보내는 것입니다.

자신의 존재 가치를 깨닫고 세상을 좀 더 나은 시선으로 바라보기 위한 목적의식을 길러야 합니다.

안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 김성훈 심리상담사입니다. 질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

질문자님보다 우위에 있는 사람들로 인하여 의욕이 감소되고 번아웃이 오는 것이라면, 질문자님의 성취기준을 객관적인 기준으로 변경하려고 노력하셔야 합니다.

상대방을 기준으로 하면, 질문자님의 기준이 되는 상대방은 계속해서 우위에 있는자가 되기 때문에 앞서나갈 가능성이 낮습니다.

질문자님 스스로 정한 기준을 성취해야 한다는 마음가짐을 가져보시기 바랍니다.

안녕하세요. 박주영 심리상담사/육아·아동전문가입니다.

불안은 마음이 조마조마하고 편안하지 않은 상태를 말합니다. 불안 감정 자체는 일상적으로

자주 나타나며, 무언가 생명을 위협하는 상황을 사전에 대처해 줍니다.

그리고 운동이나 음악감상, 산책 등의 다양한 활동을 통하여

심적인 안정을 취하시고 좋아하는 활동을 통하여 스트레스를 풀어보세요.

그래도 해결되지 않는다면 상담기관이나 전문병원을 찾아 진료를 받아보시길

바랍니다.

안녕하세요. 전중진 심리상담사/경제·금융/육아·아동전문가입니다.

다른 사람에게 집중하기 보다는 온전히 자기 자신에게 집중해 주세요.

그러면서 휴식도 필요합니다.

흎식을 취하면서 자존감을 높이는 활동을 통하여 자존감을 높여주시고

서서히 삶의 활력을 주는 활동을 통하여 번아웃을 해결해보세요.

안녕하세요. 박상범 심리상담사입니다.

반아웃이 있는 것 같가고 하신다면

취미생활이나 여가생활을 통해

번아웃을 극복하시는 것이 가장 좋습니다

안녕하세요. 성문규 심리상담사/육아·아동전문가입니다.

열심히 달리다가 번아웃이 왔다고 하신다면

한번 쉬어가는 시간이 필요할 것 같습니다

무작정 달리기만하면 숨이차서 멈추고 싶디 않아도 멈추어야합니다

한번 리프레쉬를 하는 시간을 갖는 다면 추진력으로 더 빨리 뛸수 있을 것입니다

안녕하세요. 정인욱 심리상담사입니다.

어느 누구에게나 찾아올 수 있는

흔한 증상 중 하나로 하루 중 대부분이

무기력하고 의욕이 없는 증상이

지속될 수 있습니다.

이런 부분이 2주 이상 계속되는 경우에는

병원을 방문하여

정확한 검사를 통한 전문적인 진단을

받아보는 것이 필요합니다.

우울에 도움이 되는식품들이있는데요

들깨에는 리놀렌산 성분이

풍부하게 함유되어 있는데요.

불포화지방산으로 뇌세포를 활성화하여

집중력, 기억력 개선에 도움을 주고

오메가-3가 함유되어 있어

행복감을 주는 세로토닌 분비를 촉진시켜

식욕 증가, 수면 조절, 기분 향상으로

우울증에 효과적인 식품으로

알려져 있습니다.

안녕하세요. 천지연 육아·아동/인문·예술전문가입니다.

의욕이 떨어지고 피곤하고, 정신적으로도 신체적으로도 피로와 스트레스가 팍팍 쌓일 때 직감 할 수 있는 것이 번아웃 인데요. 번아웃을 빠졌을 때 탈출하는 방법으로는

1. 경계를 구분하기

- 퇴근 후에는 일 생각은 접어두기

2. 나를 최우선으로

- 나만의 시간갖기

3. 새로운 시도

- 무언가를 배운다거나, 새로운 사람을 만난다거나, 새로운 길을 걷는 틀에 박힌 삶을 벗어나 일상에 변화주기

4. 잠깐의 휴식

- 바쁘더라도 창밖을 보고, 간식을 먹고 밖에서 바람쐬는 시간을 가져보기, 단 5분만 이라도

5. 도움받기

- 혼자 끙끙 앓지 말고 주변의 도움 요청하기

6. 시야를 바꾸기