변비에 좋은 음식과 식단에는 어떤것들이 있을까요?
얼마전부터 와이프가 변비증상이 좀있어서요, 저희가 육식을 많이해서 그런가 싶기도 하구요, 그런데 혹시 변비에 좋은 음식과 식단에는 어떤것들이 있을까요?
안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.
변비가 생기는 원인은 기름진 음식이나 지방이 많은 음식을 드셨을 경우에도 생기고 몸 속에 수분이 부족해서 생기는 경우가 많이 있습니다.
우선은 수분 섭취를 꾸준히 해 주시고 섬유질을 많은 고구마나 말린 자두 그리고 해조류 종류를 드셔 보시면 도움이 많이 될 것 같습니다
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과일과 채소: 과일과 채소는 식이섬유가 풍부하여 변비 개선에 효과적입니다. 특히 배, 사과, 바나나, 브로콜리, 당근, 시금치, 콩나물, 무, 상추 등이 변비 예방에 좋은 식품입니다.
곡류와 견과류: 현미, 보리, 귀리 등의 곡류와 호두, 아몬드, 캐슈너트 등의 견과류는 식이섬유와 물이 풍부하여 변비 예방에 효과적입니다.
발효식품: 요구르트, 김치, 발효된 된장 등의 발효식품은 장내 미생물의 활동을 촉진하여 변비 예방에 도움을 줍니다.
물: 충분한 물을 섭취하여 대변의 부드러움을 유지할 수 있도록 해야 합니다. 하루에 최소 2리터 이상의 물을 마시는 것이 좋습니다.
기름과 유지류: 오메가-3 지방산이 풍부한 생선, 올리브 오일, 아보카도, 아몬드 버터 등은 변비 개선에 효과적입니다.
식이섬유 함량이 높은 곡물과 빵: 변비 개선을 위해 곡물과 빵을 먹을 때는 식이섬유 함량이 높은 것을 선택하는 것이 좋습니다. 전분이 적고 식이섬유가 풍부한 껍질이 있는 곡물과 빵을 선택하는 것이 좋습니다.
섬유질 보충제: 식이섬유가 부족한 경우, 섬유질 보충제를 복용하는 것이 좋습니다. 이를 통해 변비 개선과 장 건강을 유지할 수 있습니다
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