효과적으로 허리스트레칭 하는 법은 무엇인가요?

Question

안녕하세요 요새 허리가 너무 아파 스트레칭을 자주 해야 쓰겠는데요 호시  효과적으로 허리스트레칭 하는 법은 무엇인가요? 궁금햅니다

진호성 가정의학과 전문의 · Accepted Answer

안녕하세요. 진호성 의사입니다.허리 통증으로 질환을 앓고 있는 환자와 건강한 허리를 가지고 있는 사람의 운동법에는 차이가 있습니다.​어떤 목적으로 운동을 하시는지에 따라 필요한 운동법이 달라질 수 있고 사람에 따라 감당할 수 있는 운동 범위에 따라서 단계적으로 운동량을 늘려나가야 하는 경우도 있습니다. 허리 통증이 있거나 척추 질환을 앓고 계신다면 전문가를 통해 알맞은 재활 운동법을 병행하시면서 천천히 허리 건강을 강화하실 필요가 있겠습니다.

김경태 정형외과 전문의 · Answer

안녕하세요. 김경태 의사입니다. 허리근육 운.동은 코어근육을 강화시키는 .것입니다. 대표적으로 플.랭크 동작이 있습니다. 1분가량 버티는걸 목표로 해보세요. 이외에도 버드독, 힙브.릿지 등의 운동이 있습니다만. 처음에는 무리하지 마시고 천천히 하시기 바랍니다.

정형외과

효과적으로 허리스트레칭 하는 법은 무엇인가요?