기억력이 나빠져서 고민인데요 기억력을 향상 시킬 수 있는 방법이 있을까요?

Question

안녕하세요

기억력이 점점 나빠지는거 같아 고민인데요 노력을 통해 기억력을 좋게 할 수 있나요? 좋게 할 수 있다면 어떤 방법이 있을까요?

Answer 1

안녕하세요. 류호연 영양사입니다.

1. 뇌훈련

사람의 뇌도 몸의 근육과 마찬가지로 자주 사용해줘야 제대로 기능할 수 있습니다. 뇌 운동은 기억력을 높이는 데 도움이 되는데요. 뇌 훈련 방법으로는 독서와 암기 훈련, 십자말풀이 등 다양한 방법들이 존재합니다.

2. 운동

유산소 운동은 초기 알츠하이머병이 있는 사람의 기억력을 개선하는 효과가 입증됐습니다. 빨리 걷기나 가벼운 등산, 수영, 에어로빅, 댄스 등 각자 자신에게 적당하고 좋아할 수 있는 운동을 찾아서 지속적으로 해야 효과를 볼 수 있습니다.

3. 충분한 수면

수면은 전반적인 뇌 건강에 매우 중요한데요. 자연적인 수면 주기를 방해하면 인지 장애로 이어질 수 있습니다. 성인은 하루 7∼9시간 수면이 적당하며, 밤에 충분히 잠을 자면 오랫동안 기억할 수 있는 장기 기억에 도움이 됩니다.

Answer 2

안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.

기억력 향상에 좋은 두뇌활동과 더불어 오메가3 등의 불포화지방산의 충분한 섭취가 도움이됩니다

Answer 3

기억력을 향상시키기 위해서는 오메가3 지방산이 풍부한 생선, 비타민B군이 포함된 통곡물, 그리고 항산화 성분이 많은 과일과 채소를 섭취하는 것이 중요합니다 .또한, 충분한 수분 섭취와 규칙적인 운동이 뇌 기능을 개선하는데 도움을 줄 수 있으며, 특히 유산소 운동이 기억력 향상에 효과가 있습니다. 또한, 스트레스를 관리하고 충분한 수면을 취하는 것도 기억력 개선에 필수적입니다.