생활
잠이 안와요ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
지금 겨울방학이여서 집에서 놀기만 했더니 밤낮이 바뀐거같아요ㅠㅠ 휴대폰을 끄고 눈을 감아도 잡생각이 나거나 피곤하다는 느낌이 안들어요ㅠ 꿀팁이 잇을까여??
8개의 답변이 있어요!
장기간 집에서 쉬게된다면 그렇게 맞밤이 바뀌기 쉬운데 개학이 다가오니 정상적인 생활로 돌아가야홀건데 누워있어 잠이안온더라도
편안하게 누워 잇으면 잠이옵니다.
그리고 낮잠을 안자는게 좋습니다
저도 학생시절에 밤낮이 바뀌어서 고생을 했는데요 저는 밤낮을 고치기 위해 개학 3일쯤 전에 아예 하루를 꼬박 잠을 자지 않고 버틴 후 다음날 저녁 9시 정도에 푹 잠에 들어서 평소 학교에 가던 시간에 일어나면 그 다음에 수면시간이 조금씩 밀려서 대충 10시30분 에서 11시 정도로 맞춰지는 방법을 사용했었던 기억이 나네요
피곤하지 않아서 잠이 오지 않는다면 피곤할 일을 만들면 되겠죠? 낮에 피곤할 정도로 햇빛을 쬐고 활동을 하는것이 가장 좋구요. 정신적인 스트레스로 인해 잡생각으로 잠이 오지 않으면 책을 읽기를 권합니다. 책을 도저히 읽기 싫다. 요즘 멜라토닌 제품 많이 나오니까 자기전에 한번 드셔보세요.
안녕하세요. 잠이 안오는건 안 피곤해서 그런 걸 수도 있어요. 운동이나 액티비티한 활동을 즐겨보세요. 또 잠 자리에 들었을 때 생각을 최대한 안하는게 좋습니다. 잠을 잘 때 어둡지 않습니까? 그러한 환경에 최대한 빠져들다보면 잠이 오게 된다고 봐요. 생각을 하고 잠을 자야겠다 이런 생각을 하면 할수록 잠이 더 안오더라고요!
방학이니 평일에도 어느정도 여유가 있을 것인데
하루 날잡아서 이틀밤을 새우고
저녁에 자는 것이 가장 낮밤을 바꾸는 편한 방법이긴 합니다
그게 아니라면
오후에 일어나서 유산소 운동을 지칠만큼 한 후
따뜻한 물에 샤워를 해주게 되면
저녁 늦게라도 피곤함 때문에라도 잠이 쏟아지게 됩니다
밤낮이 바뀌면 억지로 자려 하기보다 생활 리듬을 다시 맞추는 것이 중요합니다. 내일 아침에는 늦게 잤어도 일정한 시간에 일어나 햇빛을 보고, 낮잠은 피하세요. 자기 전에는 휴대폰 대신 따뜻한 물 샤워나 가벼운 스트레칭을 하면 도움이 됩니다. 며칠만 꾸준히 하면 다시 졸린 리듬이 돌아옵니다
안녕하세요
저도 늦게 일어나고, 새벽에 늦게 자는걸 반복하니까 잠이 밤에 잘 안오더라구요
아침에 카페인을 최대한 피하려고 하고 자기전에 따뜻한 물을 마시는게 그래도 도움이 되더라구요.
머리는 피곤한데 몸은 잠이 안와서 계속 뒤척이는데 저는 가장 도움 되었던 방법이 따뜻한 물을 마시는 방법 이에요