운동으로 인한 근육통 발생시 지속기간은?

Question

체중감량 및 근육증가를 위하여 웨이트를 시작하였는데.생각보다 근육통이 심하게 느껴지네요. 뿐만아니라 다리에 힘이 잘 들어가지 않는데 이 경우 얼마나 쉬어야 하는건가요?근육을 풀어주기 위하여 근육이완제 같은 것을 같이 먹으면 피로가 빨리 풀릴까요?

조성진 의사 · Accepted Answer

안녕하세요. 조성진 의사입니다. 근육운동후에 생긴 근육통은 개인마다 운동강도나 시간에 따라 나타나는  시간이 다를수 있습니다. 근육이완제 복용보다는 마사지및 가벼운 스트레칭으로 근육을 풀어주는 것이 좋습니다.

서민석 가정의학과 전문의 · Answer

안녕하세요. 서민석 의사입니다.처음부터 무리해서 운동을 하셨나 봐요. 지연성 근육통으로 운동 후 24~48시간 이내에 나타나는 증상입니다. 힘이 들어가지 않을 정도라면 너무 심하게 하신 것 같네요. 무조건 쉬는 것보다는 가벼운 스트레칭을 해 주는 것이 근육통이 빨리 풀리는데 도움이 됩니다. 소염 진통제나 근이완제를 드셔도 도움이 되기는 하지만 빨리 풀리는 것은 아니에요. 증상만 줄여주는 거에요.

옥영빈 응급의학과 전문의 · Answer

운동을 한 이후로 나타난 근육통은 개개인마다 발생시마다 지속시간이 다 다릅니다. 그렇기 때문에 얼마나 지속될지 예측하기는 어려우며 근육이완제 같은 약물이 통증 증상은 완화시켜주지만 근육의 피로를 빨리 풀어주지는 못하기 때문에 적절한 방법이 아닙니다.

최병관 내과 전문의 · Answer

안녕하세요. 최병관 의사입니다.지연성 근육통(delayed onset muscle soreness (DOMS))은 일반적으로 새로운 운동이나 운동 루틴, 강도나 운동시간을 늘릴때 발생하며 운동 섬유의 미세한 손상으로 인해 통증이나 강직이 느껴지는 것을 의미합니다. 일반적으로 DOMS는  3-5일 정도 지속될 수 있으며 통증은 운동 후 1-2일 정도 지속될 수 있습니다. 예방법은 과학적으로 명백히 증명된 방법은 없으나 새로운 운동시 적응기간을 천천히 가지는 것이 좋으며 준비운동이나 스트레칭등이 명백히 효과가 있다고 알려져 있지는 않습니다. DOMS가 발생할 경우 도움이 되는 것으로 휴식, 아이스팩, 마사지, 진통제 복용 등의 방법이 있습니다.

김명훈 의사 · Answer

안녕하세요. 김명훈 의사입니다.근육통의 경우 심한 경우에는 2-3일 정도 지속될수 있습니다. 치료가 필요할 때에는 저강도 운동, 마사지, 목욕이나 사우나 같은 근육의 혈류흐름을 증가시키는 방법이 효과가 있을수 있으며 운동 직후의 냉찜질은 운동으로 발생한 통증이나 반복 사용으로 나타난 통증에 효과가 있습니다. 만약 통증이 1주일이 지나도록 호전되지 않고 심하게 남아 있다면 근육이외에 다른 손상은 없는지 확인해 보시기 바랍니다.

진호성 가정의학과 전문의 · Answer

안녕하세요. 진호성 의사입니다.근육통 통증이 심하게 오면 며칠 가능 경우가 많습니다. 보통 처음 운동 시작하는 분들이 이런 증상을 많이 격습니다. 우선적으로 충분한 휴식과 통증 있는 부위 냉온찜질을 해주시고 일주일 이상 지속 된다면 단순 근막통이거나 염좌일 수도 있지만 다른 질환의 가능성도 살펴보기 위해서 정형외과에 내원하셔서 진료보시기 바랍니다.

김선도 정형외과 전문의 · Answer

안녕하세요. 김선도 의사입니다.근육이완제 복용 및 근막 스트레칭을 해주시는 것이 도움이 됩니다.또한 충분히 휴식을 취하셔야 근성장에 도움이 됩니다.