하루 섭취하는 적당한 칼로리는 몇키로 인가요?
몸매 관리를 위해 하루 칼로리 확인하며 밥을 먹고 있습니다.
먹은 칼로리 만큼 간단한 운동으로 소모 하는방법으로 유지할려고 하는데
하루 적정 섭취 칼로리는 얼마인가요?
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2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 이성일 영양사입니다. 일반적으로 성인 남성의 경우 2700칼로리를, 성인 여성의 경우 2000칼로리가 필요하다고 알려져 있습니다. 사람마다 다 다르겠지만 자신이 쓰는 칼로리 보다 섭취칼로리가 적게 되면 살이빠지거나 영양분 부족등의 현상이 발생할 수 있습니다.
일반적으로 영양가 있게 칼로리에 맞춰 드시고 운동하시면 건강한 다이어트가 됩니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 생활스포츠지도사 2급, 건강관리사 자격증 보유, PT 트레이너 출신 영양사입니다.
하루권장섭취량의 경우 일반적으로 본인체중 X 활동량지수 입니다.
활동량지수는 사무직이라면 27, 주 1-2회 운동이라면 32, 주 3-4회 운동이라면 37,
매일 운동하거나 육체노동자라면 43을 대입해서 계산해보세요.
또한 하루 권장섭취량대비 100-200칼로리를 더 적게 섭취하는것이 다이어트에 적절합니다.
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