몸매 관리를 위해 하루 칼로리 확인하며 밥을 먹고 있습니다.
먹은 칼로리 만큼 간단한 운동으로 소모 하는방법으로 유지할려고 하는데
하루 적정 섭취 칼로리는 얼마인가요?
안녕하세요. 이성일 영양사입니다. 일반적으로 성인 남성의 경우 2700칼로리를, 성인 여성의 경우 2000칼로리가 필요하다고 알려져 있습니다. 사람마다 다 다르겠지만 자신이 쓰는 칼로리 보다 섭취칼로리가 적게 되면 살이빠지거나 영양분 부족등의 현상이 발생할 수 있습니다.
일반적으로 영양가 있게 칼로리에 맞춰 드시고 운동하시면 건강한 다이어트가 됩니다.
안녕하세요. 생활스포츠지도사 2급, 건강관리사 자격증 보유, PT 트레이너 출신 영양사입니다.
하루권장섭취량의 경우 일반적으로 본인체중 X 활동량지수 입니다.
활동량지수는 사무직이라면 27, 주 1-2회 운동이라면 32, 주 3-4회 운동이라면 37,
매일 운동하거나 육체노동자라면 43을 대입해서 계산해보세요.
또한 하루 권장섭취량대비 100-200칼로리를 더 적게 섭취하는것이 다이어트에 적절합니다.
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