건강관리
골격근량 지키면서 다이어트하는법 좀알려주세요!!?
138까지쪘다가 85킬로까지뺐었는데요 약을잫못먹어서 호르몬변화때문에 이상해져서 살이113까지쪘어요요요왔나봐요..골격근량 지키면서다시빼고싶은데 저번에뺐을때 85에 43인데 지금 골근 48이예요 지키면서빼는법좀알려주세요
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1개의 답변이 있어요!
안녕하세요.
근육에는 전체 단백질의 40%가 저장됩니다.
추가로, 근육은 50~70%가 단백질로 구성되어 있습니다.
살을 뺀다는 것은 대부분 지방을 뺀다는 것입니다.
따라서, 지방을 빼면서 단백질을 지키는 것이 필요한데요.
그렇기 위해서는 2가지가 꼭 필요합니다.
첫번째는 단백질 섭취를 하셔야합니다. 특히, 단백질 위주의 식단을 하셔서 근 단백질의 손실이 적도록 해야합니다.
두번째로는 운동이 필요하겠습니다. 무산소 운동은 근육을 키우거나 지키는데 도움이 됩니다. 유산소 운동은 지방을 태우는데 도움이 됩니다.
특히, 유산소 운동 시, 에너지 소모는 탄수화물>지방 순으로 이루어져서 짧게 하는 것이 아니라 조금 많이 해야합니다.
이때, 지방이 태워지는 곳도 근육입니다.
결국, 단순히 근육만 늘리는 것이 아닌 지방도 빼는 그러한 방법으로 진행하시면 근육을 지키면서 살도 빼실 수 있습니다.
꼭 성공하세요~~다욧