일반적으로 식사하는 기준으로 단백질 보충이 필요한가요?

나이가 들수록 단백질 보충을 해서 근력 손실에 대한 만회를 해줘야 한다고들해서..

닭 가슴살+셀러드 위주의 아침 식사를 하다가...한달 쯤 지나니 도저히 유지하기가 어렵더라구요

궁금한것은..

1. 현재 일반적으로 조,중,석식을 평범하게 한다면 단백질이 부족할까요? 별도의 단백질 성분을 보충해야 하나요?

2. 닭 가슴살 외 식단 기준으로 봤을때 어떤 음식들이 고단백 음식일까요?

감사합니다.