성장기 아이 키 성장에 도움되는 식단이 있나요?
한창 성장기인 아이들의 키성장으로 고민하는 엄마입니다. 나름 영양가있게 먹인다고 생각하는데 주위에 인스턴트만 먹는 아이들에 비해 키가 잘 안크는거 같아요. 제가 잘못먹이는건지..키 성장에 도움이 되는 식단이 있을까요?
성장기의 자녀의 키 성장을 위해서는 영양적으로 균형 잡힌 식단과 충분한 칼로리 섭취가 필요하며, 특히 단백질, 칼슘, 비타민D, 비타민A, 불포화 지방산 등의 영양소를 적절히 섭취하는 것이 중요합니다.
균형 잡힌 식단 구성과 충분한 칼로리 섭취를 유지하고, 인스턴트 간식이나 가공식품 대신 건강한 간식을 제공하며, 수분 섭취와 규칙적인 식사, 충분한 수면과 규칙적인 운동도 중요합니다.
대표적인 식품으로는 단백질(닭가슴살, 소고기, 생선, 계란, 콩, 두부), 칼슘(우유, 치즈, 요거트, 멸치, 두부, 시금치, 비타민D(연어, 참치, 우유, 달걀 노른자, 버섯, 비타민A(간, 고구마, 당근, 시금치, 케일, 불포화 지방산(참치, 연어, 아보카도, 올리브 오일, 견과류 등이 있습니다.
아이들의 키 성장에는 영양소가 중요한 역할을 합니다. 아이들의 성장에 도움이 되는 식단은 고기, 생선, 달걀, 콩, 견과류 등의 단백질, 우유, 요구르트, 치즈 등의 유제품과 녹차, 시금치, 브로콜리 등의 식품에 풍부한 칼슘, 해조류, 생선, 우유 등에 포함된 비타민 D등과 채소와 과일은 비타민, 미네랄, 식이섬유를 풍부하게 함유하고 있어 건강한 성장에 필요한 영양소를 제공합니다.
다양한 음식군에서 골고루 영양소를 섭취하도록 하는 것이 중요하며
특히 칼슘 마그네슘 등의 미네랄이 부족하지않게 유의하시길 바랍니다
아무래도 성장기에 있는 아이들은 근육 형성과 뼈가 자라 나야 키 성장에 도움을 많이 줍니다
기본적으로 단백질과 칼슘이 많이 들어있는 음식을 드시는 것이 좋은데요. 소고기나 돼지고기 계란 우유 우유로 만든 치즈 등에 단백질이 많이 들어있고 칼슘 같은 경우는 시금치 우유 멸치 등에도 많이 들어 있습니다.
하지만 성장판 자극을 하기 위해서 운동은 필수입니다