목 건강을 위해 베개를 안쓰는게 나을까요 목베개를 쓰는게 나을꺼요?

목 건강에 높은 베개가 좋지 않다고 들었는데

아예 베개를 안 베고 자는게 나을지,

목베개 정도의 낮은 베개를 베고 자는게 나을지 궁금합니다.