허리디스크에는 어떤 운동이 좋나요?
아녕하세요?
몇년전에 갑짜기허리가 아파 병원에가는데 허리디스크로 판단받고 시술을하였습니다.계속 직장생할등기본적인생활을 하는도중 허리가 계속아픈데
꾸준히 걷기 운동도하고 있습니다
또다른 허리에 운동에 좋은 운동이 있는지 문의드립니다
4개의 답변이 있어요!안녕하세요. 줄리아입니다.
유산소 운동 : 걷기, 수영, 자전거 타기, 유산소 운동은 디스크의 돌출을 줄이는 데 도움이 됩니다.
코어 운동 : 복근, 허리, 엉덩이 근육을 강화하는 코어 운동은 디스크를 안정시키는 데 도움이 됩니다. 플랭크, 크런치, 버디 프레스, 런지 등이 좋은 예입니다.
스트레칭 : 천천히 움직이는 스트레칭 운동으로 디스크가 돌출된 부위를 늘려줌으로써 통증을 완화할 수 있습니다. 대퇴신경 스트레칭, 엉덩이 스트레칭, 허리 스트레칭 등이 좋은 예입니다.
하지만, 허리 디스크 환자는 운동을 시작하기 전에 반드시 전문가와 상의해야 합니다. 디스크의 위치, 크기, 상태 등에 따라서 적절한 운동이 다를 수 있기 때문입니다. 무리한 운동으로 디스크가 더 악화되는 경우도 있으므로, 전문가의 조언에 따라 운동을 시행해야 합니다.
안녕하세요. 모던한셰퍼드125입니다.
저도 디스크 시술한 사람입니다 섣불리 운동하면 오히려 허리에 무리가 갈수있습니다
가장좋은 운동은 수영입니다 부력때문에
허리에도 무리가 않가고 운동도 할수있어
수영을 적극추천드립니다
안녕하세요. 제린시스입니다.
허리디스크는 근력운동이 필요합니다.
디스크가 튀어나와 주변 신경을 건드릴 시 통증과 마비증상이 더 커지기에 디스크 주변 코어근육을 강화하여 디스크늘 꽉 잡아주는 것이 중요합니다.
안녕하세요. 심심한반딧불96입니다.
허리디스크 눌림이 있어 신경주사를 맞고 꾸준히 운동을 하고있는 20대 중반 사람입니다
걷기는 통증오기 전만 하고 있고 다른 건 트레이너에게 배운 맨몸 운동을 하고 있었습니다.
수영의 접영, 평영을 제외하고 자유영과 배영이 좋다고 합니다.
저도 곧 수영을 시작할듯합니다.
정확하게 알고싶어시면 관심있는 운동을 의사선생님과 상담하고 나서 해보심이 어떨지요?