안녕하세요. 줄리아입니다.
유산소 운동 : 걷기, 수영, 자전거 타기, 유산소 운동은 디스크의 돌출을 줄이는 데 도움이 됩니다.
코어 운동 : 복근, 허리, 엉덩이 근육을 강화하는 코어 운동은 디스크를 안정시키는 데 도움이 됩니다. 플랭크, 크런치, 버디 프레스, 런지 등이 좋은 예입니다.
스트레칭 : 천천히 움직이는 스트레칭 운동으로 디스크가 돌출된 부위를 늘려줌으로써 통증을 완화할 수 있습니다. 대퇴신경 스트레칭, 엉덩이 스트레칭, 허리 스트레칭 등이 좋은 예입니다.
하지만, 허리 디스크 환자는 운동을 시작하기 전에 반드시 전문가와 상의해야 합니다. 디스크의 위치, 크기, 상태 등에 따라서 적절한 운동이 다를 수 있기 때문입니다. 무리한 운동으로 디스크가 더 악화되는 경우도 있으므로, 전문가의 조언에 따라 운동을 시행해야 합니다.