건강관리
이온음료를 맛있는 게 좋은지 설명해 주세요
운동을 이온음료를 마셔야 되는지 설명 해 주세요. 물도 좋은 거 같고 이온음료도 좋은 거 같은 데 정확하게 온 음료의 역할이고인지 궁금합니다.
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
운동시 이온음료 역할을 체내 항상성을 유지해줍니다. 인체는 발한 작용을 통해서 체온을 조절하고, 수분에다가 나트륨, 칼륨, 마그네슘의 중요한 전해질이 함께 소실이 됩니다. 맹물은 일상적인 수분 보충에 좋지만, 전해질이 급격히 결핍된 상태에 물만 다량 드실 경우 혈장의 삼투압이 낮아져서 소변 배출을 촉진하거나 심한 경우 저나트륨혈증을 유발할 수 있답니다. 이온음료는 체액과 유사한 농도의 전해질을 함유해서 체내 흡수 속도를 극대화하고, 혈액의 이온균형을 회복시킵니다.
그리고 포함된 적정량의 단당류가 운동중에 고갈되는 글리코겐을 보완해서 근육 피로를 지연시키고 지구력을 향상시키는 에너지원 역할을 수행합니다. 이때 이온음료의 맛은 심리적인 만족감을 넘어서 생리적인 요구를 충족시켜주는 요소입니다. 기호성이 높은 맛은 운동자가 갈증을 느끼기 전에도 자발적으로 충분한 양의 음료를 마시게 유도해서 탈수로 인한 심박수 상승과 체온 조절 실패를 예방합니다. 1시간 미만의 가벼운 운동에는 물로도 충분하나 땀 배출이 많은 고강도 운동이나 장시간 활동시에는 빠른 흡수와 에너지 공급, 지속적인 섭취 유도를 위해서 이온음료를 선택하시는 것이 신체기능을 보호하고 운동 효율을 끌어올리는 방법이 되겠습니다.
이온음료는 맛있는 음료가 아니라, 운동 중 체내 수분과 전해질을 보충하기 위해 만든 음료입니다.
이온음료는 수분, 당, 전해질로 구성되어 있습니다.
운동을 하면 땀으로 나트륨,수분,전해질이 빠져나가기 때문에, 물만 마시면 전해질이 보충되지 않아 빠져나간 전해질을 보충하기 위해 마시는 음료입니다.
이온음료는 포도당과 나트륨이 들어있어 물보다 흡수가 빠르고, 축구, 러닝, 등산등을 1시간 이상 할때 보충해주는게 좋습니다.
달달한 맛에 당함량이 높은편이라 평소에 물 대신 마시기에는 적합하지 않고, 자주 마실경우 혈당 상승, 체중 증가, 중성지방 증가 등의 원인이 될 수 있으므로 주의가 필요합니다.