다이어트 할 때 나트륨도 최대한 자제해야 되나요?

Question

다이어트를 할 때면 식단관리가 중요한데요, 당류를 비롯해서 탄수화물도 과하게 섭취하지 않는게 중요하다고 하더라고요. 주변에서는 다이어트하시는 분들을 보면 나트륨도 최대한 안 드시려고 하던데, 짜게 먹더라도 붓기만 생길 뿐 따로 살이 찌거나 하지는 않는 것 같은데 나트륨도 다이어트할 때 최대한 자제해야 되는 것 중 하나인지 궁금합니다.

Answer 1

안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.

저염식단을 하게되면 체중감량에 어느정도 도움을 줄수있지만

지나친 나트륨제한은 오히려 체중감량을 더디게하고 건강에 좋지않습니다

Answer 2

나트륨 섭취는 다이어트에서 중요하지만, 과도한 제한은 오히려 건강에 해를 끼칠 수 있습니다. 과다 섭취는 체내 수분 축적을 유발하여 일시적인 체중 증가와 식욕 증가를 초래할 수 있으며, 혈압 상승과 심혈관 질환 위험을 증가시킬 수 있습니다. 나트륨 섭취를 조절하기 위해서는 하루 5g이하로 섭취하고, 가공식품과 외식의 빈도를 줄이며, 소금을 대체할 수 있는 허브나 향신료를 활용하는 것이 좋습니다. 그러나 극단적인 나트륨 제한은 체내 전해질 불균형을 초래할 수 있어 피로, 혈압 급하강 등의 문제를 유발할 수 있습니다. 따라서 건강한 다이어트를 위해서는 적당량의 나트륨 섭취와 균형 잡힌 식단, 규칙적인 운동, 충분한 수분 섭취를 함께 설천하는 것이 중요합니다 .

Answer 3

안녕하세요. 이재영 영양사입니다.

다이어트를할때 나트륨을 확 제한해버리면 체내 염분을 맞추기위해 몸에있던 수분이 빠져버리게됩니다. 다이어트를 하셔도 보통 싱겁게만 드시면 됩니다.