40대이후 소식, 채식위주로 식단을 바꿔야할까요

살이 쪄서 그런데 식단을 소식, 채소 위주로 바꿔야할까요? 그런데 뼈와 관절이 약해요.어떤 음식을 먹어야 하는지 균형잡힌 식단 말씀 좀 부탁드립니다