안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
효율적인 체지방 감량을 위해서는 대사 유연성을 회복하는데이 있답니다. 인체를 탄수화물 지방을 상황에 맞게 연료를 잘 갈아 끼우도록 만드는 것입니다. 그 방식은 존2 트레이닝이 되겠습니다. 최대 심박수의 약 65~75%정도로 옆 사람과 짧은 대화는 가능하나 노래를 부르기는 힘든 수준의 강도랍니다. 구간에서 인체 세포 내 미토콘드리아는 지방을 에너지로 태우는 능력일 올라갑니다.
러닝만으로는 한계가 있답니다. 근력 운동을 꼭 병행해야 하는 이유가 근육량이 늘어날수록 기초대사량이 높아져서 가만히 있어도 소모가 되는 칼로리가 늘어나기 때문이랍니다. 고강도 운동 후에 발생하는 초과산소섭취량 현상이 운동이 끝난 후에도 최대 24~48시간에 지방 연소를 지속시키게 됩니다. 천천히 뛰시는 날, 숨이 찰 정도로 뛰는 날을 섞어주는 것이 생리학적으로 우수한 방법이 되겠습니다.
영양과 생활 습관도 중요합니다. 수면 부족이 스트레스 호르몬인 코티솔 수치를 높여서 복부 지방 축적을 가속화시키며 식욕 억제 호르몬인 렙틴의 기능을 저하시키게 됩니다. 그리고 식단에서 정제탄수화물을 줄여서 인슐린 수치를 낮게 유지하게 되면 몸이 지방을 더 쉽게 꺼내 써버리는 환경이 만들어집니다.
조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^