당뇨 예방에 효과적인 간식섭취 방법은 뭔가요?
빵과 과자를 너무 좋아하는 사람입니다
매년 건강검진 하는데 당화혈색소나 공복혈당
모두 늘 정상 이었어요
가장 최근이 2달전이구 그 피검사도 정상이었구요
키160
몸무게 44kg입니다
비만도 아닙니다
하지만 디저트를 너무 좋아해서 걱정되는
마음에 질문 드립니다
(1) 💙간식 먹는 양이 중요한가요? 횟수가 중요한가요?
예를들어 일반 손바닥만한
카스테라 1개를 간식으로 먹는다치면
빵 1개를 하루에 다 먹고 나머지
2일은 빵을 먹지 않는것과
빵 1개를 3등분해서 3일 동안 매일 1조각씩만 먹는것.
둘 중 어떤방법이 당뇨 예방에 좋은가요?
저는 지금 2번째 방법으로 간식을 먹거든요..
디저트를 아예 못 먹는건 너무 괴로워서요
저는 조금만 먹어도 좋으니 매일 먹고싶어요 ㅠㅠ
(2)💙 식후 2시간 지나서 운동하는건 효과 없나요?
식사나 간식 먹은후 최대한 바로 운동하려하지만
종종 2시간 지나서 운동 합니다
이건 무의미한 행동인가요??
(3)💙 식후 스쿼트 30회 정도하면 운동강도
어떤가요?
저는 땀이 잘 나는 체질이라 진짜 조금만 움직여도
땀이 나서 적당한 강도를 모르겠어요.
주로 스쿼트 30회 하던가
스쿼트가 지겨우면 유투브에서
근력 유산소 10~15분짜리 하나 따라하거든요.
식후 운동 말고 따로 1주일에 2번 40분씩 헬스장에서 운동도
하고 있습니다
이정도 괜찮나요?
단 음식을 많이 드시는게 좋을리는 없지만
말씀하신 정도라면 큰 문제는 없을 듯 합니다.
특히 현재 운동량 / 체중 등을 고려하면 더욱...
단 당뇨 가족력이 있으시다면, 정기적인 검사는 추천드립니다.
(표준 체중 유지를 위한 노력, 정기적인 혈당 검사가 우선으로 보이네요)