건강관리
새해엔 10키로를 빼고 싶은데요 실천해야할것?
새해 목표는 10키로 정도 빼는건데요
실천해야할것들 좀 얘기해주세요
10키로를 위해 뭐든 할 생각입니다
운동도 병행하려구요~
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1개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.
10키로를 빼기 위해서는 식이조절과 운동을 병행하는 것이 핵심이며 식사관리로는 칼로리 섭취를 제한하고 균형잡힌 식단으로 하루 3끼 규칙적인 식사를 하고 간식은 최소화 합니다. 운동은 유산소운동 매일 30~40분씩 , 근력운동을 주 2회~3회 정도 꾸준히 실천하여 기초대사량을 높이고 계단이나 짧은 거리는 걸어다니기등 일상적인 활동량도 늘려주세요. 1~2kg씩 목표를 세워 꾸준히 실천하는 것이 중요합니다.