40대여성 하루섭취 영양소 문의드립니다.

Question

40대여성 인데 155/42키로 인데여..

제가 아무리 생각해도 먹는게 많이 부실한거같은데.

아침 삶은계란 1개, 점심 계란2개 컵라면소, 저녁 밥1공기 덜되게. 김치찌개, 계란or 스팸3~4조각

거의 평일 식사량 입니다. 가끔 된장찌개 먹을때 잇구여.

그리고 저녁으로 맥주를 3캔 정도 먹습니다.

챙겨 먹고 싶은데 그게 잘 안되여. 영양제를 꼭 챙겨먹어야 될까여?

추천영양제 부탁드립니다.

Answer 1

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.

40대 여성에게는 단백질, 비타민, 미네랄 등 다양한 영양소가 필요하지만 현재 식사량은 부족해 보입니다. 특히, 단백질과 필수 영양소가 결핍될 수 있고, 맥주 섭취로 인해 비타민 B군이 더 부족해질 수 있으므로 영양제를 챙기면 도움이 될 수 있으니 아래 영양제를 고려해보세요.

1. 멀티비타민: 전반적인 비타민과 미네랄 보충.

2. 비타민 D: 뼈 건강과 면역력 강화.

3. 칼슘: 골밀도 유지.

4. 오메가-3: 심혈관 건강.

5. 비타민 B군: 에너지 대사 및 피로 회복.

영양제를 챙기기 어려울 경우, 식사를 통해 다양한 영양소를 섭취하는 것이 가장 좋습니다.