고혈압때문에 식단관리 체중관리 해야하는데요ㅠ
식단은 어떤식으로 구성해야 하나요..???
안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.
운동은 만보걷기도 좋습니다.
우선 기름진 음식이나 짠음식 지방이 많은 음식을 피하시고
현미나 잡곡밥 위주로 드시고 고등어나 삼치 같은 등푸른 생선
신선한 야채가 좋습니다.
안녕하세요.
고혈압은 혈압이 높은 상태를 말하며, 혈압이 높으면 심장병, 뇌졸중, 신장병 등 심각한 질환을 유발할 수 있습니다.
고혈압에 좋은 식단으로는,
나트륨을 적게 섭취하는 것이 좋습니다. 나트륨은 혈압을 상승시키는 작용을 하며, 하루에 2,300mg 이하의 나트륨을 섭취하는 것이 좋습니다.
칼륨을 많이 섭취하는 것이 도움이 됩니다. 칼륨은 나트륨의 배출을 돕는 작용을 합니다. 하루에 4,700mg 이하의 칼륨을 섭취하는 것이 좋습니다.
포화지방과 트랜스지방을 적게 섭취합니다. 포화지방과 트랜스지방은 혈중 콜레스테롤 수치를 상승시켜 고혈압을 유발할 수 있습니다. 하루에 10g 이하의 포화지방과 2g 이하의 트랜스지방을 섭취하는 것이 좋습니다.
콜레스테롤을 적게 섭취합니다. 콜레스테롤은 혈중 콜레스테롤 수치를 상승시켜 고혈압을 유발할 수 있습니다. 하루에 300mg 이하의 콜레스테롤을 섭취하는 것이 좋습니다.
그리고, 섬유질을 많이 섭취합니다. 섬유질은 혈당을 조절하고 콜레스테롤의 흡수를 억제하는 작용을 합니다. 하루에 25g 이하의 섬유질을 섭취하는 것이 좋습니다.
과일과 채소를 많이 섭취하면, 칼륨, 섬유질, 항산화제 등이 풍부하여 고혈압을 예방하고 관리하는데 도움 됩니다.
저지방 유제품은 단백질과 칼슘이 풍부하여 고혈압을 예방하고 관리하는데 도움이 됩니다.
생선은 오메가-3 지방산이 풍부하여 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈관 건강을 개선하는데 도움이 됩니다.
또한, 음식 및 식단 외에도 규칙적인 운동은 혈압을 낮추고 혈관 건강을 개선하는데 도움이 됩니다.