혈압관리에 좋은 음식은 뭐가 있을까요?

Question

요즘 혈압이 정상수치보다 높게 나오는데요. 고혈압으로 가기전에 관리를 해야 할것 같습니다. 평소 자주 먹을수 있는것들중에 혈압에 좋은 음식은 뭐가 있는지 알려주세요.

Answer 1

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.

과일과 채소에는 칼륨이 들어있어서 혈압조절에 좋은 음식이니 매 끼니마다 조금씩 꾸준히 드시고

소금섭취량도 줄여 저염식을 하셔야 하며 저지방 유제품과 통곡물도 혈압에 도움이 됩니다

Answer 2

안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.

혈압 관리에 좋은 음식은 여러 가지가 있지만 자몽 오렌지 귤 레몬 같은 감귤류가 도움이 많이 되고 호박씨

비트 아욱 부추 시금치도 좋습니다.

Answer 3

안녕하세요.

평소에 혈압을 관리하기 위해 혈압에 좋은 음식을 섭취하고, 나트륨, 포화지방, 트랜스지방이 풍부한 음식은 피하는 것이 좋습니다. 또한, 규칙적인 운동을 하고, 금연과 절주를 하는 것도 혈압을 관리하는데 도움이 됩니다.

혈압에 좋은 음식으로는,

칼륨이 풍부한 음식

칼륨은 혈관을 이완시키고, 혈압을 낮추는데 도움이 되며, 칼륨이 풍부한 음식으로는 바나나, 감자, 시금치, 토마토, 아보카도 등이 있습니다.

마그네슘이 풍부한 음식

마그네슘은 혈관을 이완시키고, 혈압을 낮추는데 도움이 됩니다. 마그네슘이 풍부한 음식으로는 견과류, 씨앗류, 녹색 잎채소, 통곡물 등이 있습니다.

단백질이 풍부한 음식

단백질은 혈압을 낮추는데 도움이 될 수 있습니다. 단백질이 풍부한 음식으로는 콩류, 생선, 닭고기, 달걀 등이 있습니다.

섬유질이 풍부한 음식

섬유질은 혈압을 낮추는데 도움이 될 수 있습니다. 섬유질이 풍부한 음식으로는 과일, 채소, 콩류, 통곡물 등이 있습니다.

오메가-3 지방산이 풍부한 음식

오메가-3 지방산은 혈압을 낮추는데 도움이 될 수 있습니다. 오메가-3 지방산이 풍부한 음식으로는 생선, 견과류, 씨앗류 등이 있습니다.

혈압을 관리하기 위해서는 아래와 같은 음식을 피하는 것이 좋습니다.

나트륨이 풍부한 음식

나트륨은 혈압을 높이는 요인입니다. 나트륨이 풍부한 음식으로는 가공식품, 인스턴트 식품, 패스트푸드 등이 있습니다.

포화지방과 트랜스지방이 풍부한 음식

포화지방과 트랜스지방은 혈압을 높이는 요인입니다. 포화지방과 트랜스지방이 풍부한 음식으로는 동물성 지방, 버터, 마가린, 튀김 음식 등이 있습니다.

Answer 4

안녕하세요. 김예은 영양·식단전문가입니다.

혈압 수치에 도움을 주는 식품으로눈 칼륨이 풍부한 배, 해조류 등을 추천드리며 저나트륨 식품을 추천드립니다

Answer 5

안녕하세요. 박연실 영양사입니다.

혈압관리에는 흰쌀밥 대신 잡곡밥이 좋습니다. 견과류, 과일, 녹색채소류, 방울토마토, 아욱, 부추, 시금치, 키위, 참외 등이 도움이 됩니다.