안녕하세요. 신태현 의사입니다.
우선 크게 염려하지 않으셔도 되는 수치인 것은 맞습니다.
콜레스테롤 수치를 관리하는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다:
1. 식습관 개선
포화지방과 트랜스지방이 적은 식품을 선택하시고 채소, 과일, 전분질 식품(밥, 빵, 곡물 등)을 충분히 섭취하시는 것이 좋습니다. 오메가-3 지방산이 풍부한 음식(예: 견과류, 선어류)을 섭취하시는 것이 도움이 됩니다.
2. 규칙적인 운동
심폐 지구력을 키울 수 있는 유산소 운동을 주로 하되, 근력운동도 함께하시고 일주일에 150분 이상의 중등도 유산소 운동(걷기, 자전거 타기 등)이나 75분의 고강도 유산소 운동을 추천합니다.
3. 체중 관리
질문자분의 현재 체중을 유지하는 것이 좋아 보입니다. 과체중이 되지 않도록 주의하세요.
4. 금연과 음주 담배와 음주는 콜레스테롤에 나쁜 영향을 줄 수 있으므로 가능한 한 피하세요.
도움이 되셨다면 추천과 좋아요 부탁드리며, 추가적 질문이 있으시다면 댓글로 달아주시기 바랍니다.
