콜레스테롤 수치가 염려되어 질문 드립니다
33세여자고 키는 163, 몸무게는 50키로 입니다.
Ldl 콜레스테롤 128/ Hdl 콜레스테롤 67
총 콜레스테롤 218나왔는데 의사선생님은 걱정할정도는 아니라고 하는데 아직 30대인데 총 수치가 200이 넘어서 걱정이되네요 ㅠ 어떻게 관리하면 좋을까요?
안녕하세요. 신태현 의사입니다.
우선 크게 염려하지 않으셔도 되는 수치인 것은 맞습니다.
콜레스테롤 수치를 관리하는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다:
1. 식습관 개선
포화지방과 트랜스지방이 적은 식품을 선택하시고 채소, 과일, 전분질 식품(밥, 빵, 곡물 등)을 충분히 섭취하시는 것이 좋습니다. 오메가-3 지방산이 풍부한 음식(예: 견과류, 선어류)을 섭취하시는 것이 도움이 됩니다.
2. 규칙적인 운동
심폐 지구력을 키울 수 있는 유산소 운동을 주로 하되, 근력운동도 함께하시고 일주일에 150분 이상의 중등도 유산소 운동(걷기, 자전거 타기 등)이나 75분의 고강도 유산소 운동을 추천합니다.
3. 체중 관리
질문자분의 현재 체중을 유지하는 것이 좋아 보입니다. 과체중이 되지 않도록 주의하세요.
4. 금연과 음주 담배와 음주는 콜레스테롤에 나쁜 영향을 줄 수 있으므로 가능한 한 피하세요.
도움이 되셨다면 추천과 좋아요 부탁드리며, 추가적 질문이 있으시다면 댓글로 달아주시기 바랍니다.
안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.
LDL과 HDL이 양호한 편이기에 관리하신다면 꾸준한 운동정도를 고려할 수 있겠습니다. 주 3회 이상 30분 이상의 땀나는 정도의 강도로 운동해보시는 것을 권해드립니다.
저의 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 채홍석 의사입니다.
걱정하지 않으셔도 되며 관리하지 않으셔도 됩니다
그럼에도 불구하고 이유여하를 막론하고 낮추고 싶다면
달걀 우유는 아예 끊으시고
지방을 드시지 마세요(기름기가 있는거부터 해서 지방은 감칠 맛이 납니다)
추천 좋아요 부탁드립니다
총 콜레스테롤 수치가 정상 범위보다는 높긴 하지만 걱정할 정도의 수치가 아니긴 합니다. 또한 HDL 콜레스테롤 수치도 좋아서 너무 걱정할 것은 없어 보이며 지방과 탄수화물의 과도한 섭취를 주의하고 운동을 적절하게 해주면서 관리해주면 충분하겠습니다.