목에 좋은 식단이 있으면 추천 부탁드립니다.

Question

목에 좋은 식단이 있으면 추천 부탁드립니다. 평소에 말을 많이 해야하는 직업인데 목이 너무 쉽게 쉬어버려서 고민이네요. 목에 좋은 음식이 있나요?

Answer 1

안녕하세요. 강형봉 영양전문가입니다.

목아플때 먹는 음식중에 하나가 바로 도라지입니다.

도라지는 한방에서 길경이란 이름의 한방재료로 불리며 사람들의 목 건강관리를 위해서 사용되고 있습니다

사포닌 성분을 함유하고 있는 도라지는 우리 체내 면역력 증진을 기본적으로 도와주며 기관지를 튼튼하게 만들어주기 때문에 기침가래 기관지염, 천식 등 각종 기관지질환으로 부터 목을 보호해 줍니다.

모과는 칼륨이 풍부해 몸속 나트륨 배출을 돕고, 비타민C도 많아 겨울철 감기 예방과 피로 해소에 좋습니다. 타닌도 풍부해 피부 건강에 도움을 주며, 유기산 성분이 소화 효소 분비를 촉진합니다. 한방에서 약용으로 많이 쓰이며 기관지염으로 인한 기침 치료와 초기 감기에 효과가 있습니다. 또한, 가래를 삭이고 폐를 튼튼하게 하고 위를 편하게 하는 등의 효능이 있는 것으로 알려져 있고요.

모과는 청, 차, 술, 정과 등을 만들어 먹는 과일이므로 덜 익거나 너무 익은 것은 피해야 합니다. 덜 익어 딱딱하면 신맛과 떫은맛이 강해 좋지 않고, 너무 익으면 과육이 흐물거립니다. 표면이 매끈하고 껍질이 얇고 붉은 기가 살짝 도는 것이 좋습니다.

참깨도 아플때 믹으면 좋습니다.

참깨의 45.35%는 지질로 이루어져 있고 각종 불포화 지방산들이 혈관 벽에 붙어 있는 콜레스테롤을 제거해 스트레스로 경직된 혈관에 탄력을 준다고 합니다

참깨의 단백질은 스트레스에 절어 있는 세포를 활성화하는 데 효과적이라고 합니다

기타 목에 좋은 음식은 바나나, 꿀차, 캐모마일차, 유자, 레몬, 버, 매실, 생강차, 무우 당근 등이 있습니다.

Answer 2

안녕하세요. 이성일 영양사입니다.

요즘 같은 시기에는 목 건강이 악화되어 고통을 호소하시는 분들이 많습니다.

이러한 불편 사항을 개선하기 위해선 평소 충분한 휴식 및 숙면을 취하는 것이 좋고

실내 공간에 오래 있을 때에는 자주 환기를 시켜 공기를 정화해주는 게 현명합니다.

또 맵고 짠 음식 섭취를 줄이고 탄산음료나 카페인, 술 등은 가급적이면 피할 것이 권장됩니다.

특히 목에 좋은 음식을 섭취해줄 필요도 있는데요.

목에 좋은 음식으로는 생강, 모과, 인삼, 도라지, 무, 유자, 대추가 주로 언급됩니다.

이러한 음식들은 끓는 물에 우려내어 차로 마시는 경우가 보편적입니다.

다만 여기서 강조드리고 싶은 점은, 목 건강이 악화되는 이유가

1) 바이러스나 세균 등으로 인한 염증

2) 일교차 및 피로누적으로 저하된 면역력

3) 면역기능이나 세균 등 유해물질로 인한 알러지 이렇게 3가지라는 것입니다.

때문에 평소 생활습관을 개선하고 목에 좋은 음식을 섭취하는 것과 더불어

해당 3가지 요인을 집중적으로 관리해주는 것이 현명한데요.

이러한 복합관리 방안 중 관심을 기울일 만한 것으로 브로뉴트리 원료를 추천드립니다.

브로뉴트리 원료는 작두콩, 삼백초, 도라지, 맥문동 등 기관지 건강에 좋은 음식을 두루 함유하여

목 등의 기관지 건강이 악화되는 주요 원인들을 보다 집중적으로 관리할 수 있습니다.

작두콩은 염증 완화에 도움을 주고, 삼백초는 알러지 반응을 줄여주는데 좋죠.

도라지와 맥문동은 면역력 개선에 기여하는 사포닌 성분이 다량 함유되어 있어

오래 전부터 목 건강이 좋지 않을 때 많이들 먹어 온 음식이기도 합니다.

사실 브로뉴트리 원료로 대표되는 작두콩, 삼백초, 도라지, 맥문동 이 4가지는

워낙에 목에 좋은 음식으로 유명한 것들이라 주목할 만하다고 사료됩니다.

따라서 목에 좋은 음식을 찾고 계시다면 건강한 생활습관을 바로 잡는 것과 동시에

브로뉴트리 원료의 도움도 받아보시는 것이 좋겠습니다.

Answer 3

목에 좋은 대표적인 음식으로 ‘배’가 있습니다. 배는 열을 내리고 기침과 가래를 억제해주는 기능을 하는데요. 목을 많이 사용하는 가수나 아나운서들도 배와 도라지를 차로 달여서 즐겨 먹습니다. 배를 다려 차로 드신다면 대추를 넣는 것도 좋습니다.

두 번째로는 ‘생강’이 있습니다. 생강은 열과 붓기를 내리는 데 도움을 줘 목이 자주 붓거나 아픈 사람에게 좋습니다. 특히 기침과 가래를 억제해주는 효과가 있어 목이 아플 때 생강차를 먹는다면 효과를 볼 수 있습니다.

세 번째는 비타민 C가 풍부한 ‘유자차’가 좋습니다. 새콤달콤한 유자차는 입맛이 없는 감기 환자에게 좋으며 레몬의 3배에 달하는 비타민C가 함유되어 있고 리모넨이라는 성분이 목의 염증을 완화해 줍니다. 유자와 비슷한 모과도 차로 드시면 좋습니다.

마지막으로 ‘미역국’이 있습니다. 미역에는 아연이 풍부해 목감기 환자에게 아주 좋습니다. 아연은 면역력을 강화해주고 목이 칼칼하거나 아프실 때 도움이 됩니다. 미역 외 아연이 풍부한 음식은 굴이나 쇠고기 등이 있습니다. 또한, 도라지, 연근과 같은 뿌리채소도 목에 좋습니다.

[출처] : https://www.hidoc.co.kr/healthstory/news/C0000285705 | 하이닥

Answer 4

안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.

목을 많이 사용 하신 분이 라면

평상시에도 말을 줄이셔야 하는데

목에 좋은 식단 보다는

목에 좋은 차를 권해 드립니다.

목에 좋은 차는 모과차, 유자차, 대추차,

도라지차, 생강차 그리고 배가 있습니다