제로수가제품들은 많이 섭취해도 괜찮나요?

Question

제로슈가 제품들이 많이 나오고 있잖아요?

제로슈가의 제품들은 과다하게 섭취해도 별 문제가 없을지 궁금합니다.

비교적 많이 섭취해도 건강에 문제가 없을까요?

Answer 1

안녕하세요,

질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

제로슈가 제품은 설탕 대신에 아스파탐, 알룰로스, 수크랄로스, 스테비아,에리스리톨의 대체 감미료를 사용해서 혈당 관리 칼로리 절제에 좋긴 합니다. 그러나 과다 섭취시에는 몇 가지 주의사항이 필요합니다.

에리스리톨같은 당알코올 성분은 체내에 흡수되지가 않으며 배출이되는 특성이 있답니다. 과량섭취시 장내 삼투압이 높아져서 복부 팽만감, 가스, 설사를 유발하기도 합니다. 그리고 단맛은 느껴지나 에너지가 들어오지 않는 불일치가 반복된다면 뇌의 보상 기전이 혼란을 겪어서 식욕이 증폭이 된가거나 장기적으로 대사 효율이 떨어질 수 있습니다. 인공 감미료는 장내 유익균의 균형을 깨뜨려서 면역력, 소화 대사에 부정적인 영향을 줄 수 있다고 합니다.

제로 제품은 설탕을 줄이기 위한 대안으로 활용하시는 것은 좋으나 물처럼 무제한 섭취는 금물입니다. 하루 1회 ~2회 300~500ml선에서 빈도를 조절해주시는 것이 안전하겠습니다.

건강한 식습관을 응원합니다. 감사합니다.

Answer 2

제로슈가 제품은 설탕 대신 에리트리톨이나 수크랄로스 같은 대체 감미료를 사용하여 칼로리르르 낮췄지만, 과다 섭취 시 소화기계의 수분 흡수를 방해하여 복통이나 설사를 유발할 수 있고 장내 미세균총의 균형을 떨어뜨려 오히려 대사 건강에 부정적인 영향을 줄 가능성이 있습니다.

또한 단맛에 대한 미각적 의존도를 높여 장기적으로는 식욕 조절을 어렵게 만들거나 다른 고열량 음식을 찾게 되는 보상 심리를 자극할 수 있'으므로, 설탕의 대안으로서 적절히 활용하되 물 대신 마시는 수준의 무분별한 섭취는 지양하며 하루 권장 섭취량을 준수하는 것이 영양학적으로 안전합니다.

Answer 3

안녕하세요. 김신성 영양사입니다.

제로슈가 제품이 정말 많아서 관심을 갖게 되는데요,

제로슈가 제품들은 일반 설탕 대신 인공 감미료나 대체 감미료를 사용해 단맛을 내기 때문에 칼로리 부담은 적지만, 과다 섭취 시 주의가 필요합니다.

제로슈가 제품은 혈당을 크게 올리지 않은 편이라 당뇨나 체중 조절중인 분들이 단 맛을 즐기면서 칼로리 섭취를 줄일 수 있어 많이 이용합니다.

하지만, 일부 감미료는 과량 섭취 시 설사, 복부팽만을 유발할 수 있고, 단맛에 적응되면 자연식품의 단맛을 덜 느끼게 되어 과일, 채소 섭취가 감소할 가능성도 있습니다. 또한 일부 연구에서는 장내 미생물 변화나 식욕 조절에 영향을 줄 가능성도 보고되고 있습니다.

따라서 제로슈가 제품은 필요에 따라 섭취 빈도와 양을 조절하는 것이 좋습니다.