스포츠·운동
왜 이렇게 체력이 안 좋은지 모르겠어요.
헬스장에서 러닝머신을 사용했는데요. 달리기를 1분만 해도 숨이 차고 괴로워요. 그래서 걷기만 했는데 어떻게 늘리는 것이 좋을까요?
5개의 답변이 있어요!
아직은 심폐 기능이 단련이 되지 않아서 그런 듯 합니다. 꾸준한 운동을 통해서 단련을 시키는 수 밖에는 없는데요... 걷고 뛰고를 반복하시면서 러닝머신을 타시다 보면 많이 좋아질거라 생각을 합니다.
1분 걷고 1분 뛰고를 반복하는 거 부터 시작해 보시고, 나중에는 3분 걷고 3분 뛰고 이런식으로 늘려 나가보시면 좋습니다. 유투브 등에서 러닝머신 인터벌 검색해 보시면 도움을 줄수 있는 영상들이 많이 있을 겁니다.
너무 급하게 페이스를 올리신게 아닐까 싶습니다. 평소에 유산소 운동을 해주지 않았다면 힘들게 느껴지는 것이 당연하니 조급해하지마시고 살짝 숨이 가쁠정도로만 페이스를 유지하면서 30분 이상 운동해보시기 바랍니다. 꼭 부상 방지를 위해서 운동 전 후로 스트레칭을 해주시고 못해도 주 4회 이상은 해주시면 1달만해도 체력이 꽤 늘어나신게 체감될 겁니다.
우선 꾸준히 런닝을 하시는게 좋습니다 1분만해도 숨이 차시는게 너무 빠른 속도로 달리시는건 아닌지 확인해보시고 속도를 줄여 처음에는 천천히 걷는것과 비슷한 속도로 뛰어 보시되 뛰는 시간을 길게 가져가보세요 그러다가 조금씩 속도를 올리시면 금세 좋아 질겁니다
체력이 부족할때는 서서히 운동 강도를 높이는 것이 중요합니다. 처음에는 걷기로 시작하고, 점차 조금씩 달리기 시간을 늘려보세요. 예를 들어 1분 달리기 후 2분 걷기 이렇게 인터벌로 운동을 시작합니다.