다이어트로 음식들을 최대한 자재하고있는데
하루 최소 섭취량은 얼마나될까요?적게 먹고 근력운동하면 몸이 오히려 안좋아질까요?
안녕하세요. 생활스포츠지도사 2급, 건강관리사 자격증 보유, PT 트레이너 출신 영양사입니다.
일일섭취량의 경우 일반적으로 본인체중 X 활동량지수 입니다.
활동량지수는 사무직이라면 27, 주 1-2회 운동이라면 32, 주 3-4회 운동이라면 37, 매일 운동하거나 육체노동자라면 43을 대입해서 계산해보세요.일일 섭취량에서 100-200칼로리 정도 줄여서 드시기만해도 꾸준히 드시면 체중이 줄어들게됩니다.
