준비운동을 하실떄 제자리에서 무릎 올리기,팔 돌리기,가볍게 걷기를 5~10분정도 해주시고, 정적 스트레칭은 마무리 단계에서 하는것이 좋아요. 달리기 전에는 몸을 움직이며 근육을 푸는게 좋습니다. 한달에 매일 20분 정도 빠르게 걷고 몸을 적응시킨다음, 2단계는 걷기와 달리기를 섞어서 인터벌 러닝을 해주세요. 5분 걷고, 1분 달리기 반복합니다. 3단계에는 점차 달리기 시간을 늘려서 30분 연속 러닝으로 해봅니다, 시선은 15~20m앞을 자연스럽게 바라보고, 상체는 허리는 곧개, 상체는 살짝 앞으로 기울이고, 팔은 90도로 구부려 앞뒤로 자연스럽게 흔드시고, 발뒤꿈치가 아닌 발 중간으로 착지해 충격을 줄이는것이 좋습니다.