다이어트하는데 칼로리, 단백질, 탄수화물 섭취량 알려주세요

Question

현재 키 182cm 몸무게 83kg 골격근량 44kg, 체지방률 12-13퍼센트, 기초대사량은 2030, 활동대사량 합치면 3000정도입니다, 바디프로필 준비를 위해 근육량은 최대로 유지하며 체지방률만 6-7퍼센트로 빼려하는데 매일 먹어야하는 탄수화물량, 단백질량, 칼로리가 궁금합다

Answer 1

안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.

다이어트 보다는 건강한 몸을 만들기 위한 노력으로 보여져요

단백질의 함량을 높이고 탄수화물을 줄이는게 좋을 것 같아요

칼로리는 크게 걱정 안해도 될것 같은데요

그래도 2000 키로 칼로리 이하로 단백질로 맞추세요