글루타민 보충제 섭취, 식전과 식후 중 언제가 더 좋을까요?

글루타민 보충제를 먹기 시작했는데, 언제 먹는 게 가장 효과적일지 궁금합니다. 식전에 먹는 게 좋을까요, 아니면 식후에 먹는 게 좋을까요?

흡수율이나 효과 면에서 차이가 있나요?

운동 전후로 섭취하는 것도 고려 중인데, 조언 부탁드립니다.