안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 다이어트중에 저녁마다 와플, 버터떡같이 고탄수화물 간식이 땡기시는 것은 낮 동안 열량 섭취가 부족했거나 혈당이 빠르게 떨어지며 뇌가 에너지를 요구하기 때문이랍니다.
추천드리는 방법은 다른 식품으로 대처하는 것입니다. 와플의 바삭함을 대신해서 통곡물 크레서, 볶은 병아리콩을 선택하시고, 떡의 쫄깃함은 저칼로리 곤약 간식이나, 스트링 치즈로 달해보시길 바랍니다. 단맛에 대한 갈증은 냉동 블루베리를 무가당 요거트에 섞어 드시면 혈당을 천천히 올리면서 충분한 만족감을 줍니다. 여기에 채소 스틱에 땅콩버터100%나 후무스 딥 소스에 찍어드시는 방법도 있으며, 삶은달걀, 단백질 음료, 저염 육포, 김 스낵, 오징어다리같은 메뉴를 고려해보시길 바랄게요.
저녁 식사 때 단백질(고기, 계란, 생선, 두부), 섬유질 비중을 높여서 포만 호르몬을 충분히 자극하는 것이 정말 중요합니다. 따뜻한 허브차, 탄산수(무가당, 가향o)는 물리적으로 배를 부르게 해서 가짜 배고픔을 해소하는데 효과적이며, 간식 생각에 집중되지 않게 가벼운 산책, 양치, 가글, 매운 껌, 리스테린 필름, 멘톨 무설탕 사탕을 섭취하는 것도 방법이 되겠습니다.
단백질 쉐이크나 바나나를 얼려서 아이스크림 처럼 먹는 방식도 있으니 고려해보시길 바랄게요. 감사합니다.