헬스와 관련하여 궁금한 점이 있습니다

Question

제가 몇년만에 헬스를 하고있습니다.

어제 부터 시작을 했는데 오랜만에 운동을해서 그런지 온몸에 알이 배겼습니다.

그런데 지금 알이 배긴 상태에서 운동을 해도 상관이 없나요? 아니면 알 배긴 상태가 좀나아지면 운동을 하는게 좋은가요?

Answer 1

근육통이 생겼다면 다른 부위에 운동을 해주시면 좋습니다. 예를 들어서 상체 운동을 하다가 혹은 가슴 운동을 하다가 근육통이 생겼다면 다음날은 하체 혹은 등과 같은 다른 부위에 운동을 해주시면 됩니다.

Answer 2

운동은 적당히 하여야 합니다. 헬스대회에 나가시려고 멋진 몸매를 만드시나봐요. 그러나 너무 무리하면 오히려 손상이 갑니다. 적당한 운동으로 멋진 몸 만들어 보세요.

Answer 3

알이 배겼다는 것은 근육통이죠. 근육통은 근섬유가 찢어졌다는 것이고, 영양 공급과 회복으로 그 찢어진 근섬유가 채워지면서 근육이 커지는 것이지요.

근육통이 심하다면 그 부위는 쉬셔야 됩니다. 알 배긴건 운동으로 푼다는 건 너무 멍청하고 위험한 방법이죠. 옛날에나 통용되던 말이죠.

어떤 부위가 근육 운동으로 완전히 털렸다면 회복하는데 최대 2주가 걸립니다.

거기서 또 무리하면 부상이나 회복시간이 더 걸리겠죠.

스마트하게 루틴을 짜서 부위별로 운동하시길 추천드려요.

Answer 4

오랜만에 운동을 시작하여 근육통이 생긴 경우, 가벼운 유산소 운동이나 스트레칭을 통해 근육을 풀어주고, 심한 통증이 있을 때는 강도 높은 운동을 피하면서 휴식을 취하는 것이 좋다고 합니다. 또한, 스트레칭과 마사지를 통해 근육을 풀어주고 단백질과 충분한 수분을 섭취하여 근육 회복을 돕는 것이 중요하다고 하네요. 점차적으로 운동 강도를 높이며 몸을 적응시키는 것이 바람직하겠습니다.

Answer 5

안녕하세요

헬스와 관련하여 궁금한 점이 있으신가봐요

알이 배겻다는건 운동을 잘하고 있다는겁니다

그 상태로 쭉 운동을 해야 근육도 늘어나고 그럽니다

알이 배긴상태로 운동해도 상관이없습니다