목아플때 좋은 음식 뭐있을까요? 음료도요

Question

목이 아플때 먹으면 좋은 음식이나 음료종류 뭐 있을까요? 요즘 환절기라 그런가 목이 좀 아프더라구요

목에 좋은 음식이나 음료 종류 추천좀 부탁드려요

Answer 1

안녕하세요,

질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

환절기 목의 통증과 이물감을 완화하기 위해서는 체계적인 영양 섭취와 기관지 보호가 꼭 필요합니다.

먼저 기본이 되는 것은 수분 보충으로 , 점막의 건조함을 방지하기 위해서는 30~35도 사이의 미지근한 물을 하루 2L 이상 나누어 마시는 것이 좋겠습니다. 대표적인 효능 식품인 배에는 루테올린 성분이 다량 함유되어 있어서 기관지 염증을 완화하고, 껍질과 함께 섭취시 영양 성분을 2~3배 더 흡수할 수 있답니다. 도라지의 사포닌 성분은 기관지 점액 분비를 촉진하며 기관지 내벽을 보호하고, 연구에 따르면 면역 세포 활성화에 약 20% 이상 기여하는 것으로 알려져 있답니다.

생강 역시 빼놓을 수 없는데, 진저롤 성분이 목의 붓기를 약 30% 감소시키는 천연 항염증제 역할을 합니다. 여기에다가 1~2스푼의 꿀을 섞으면 꿀의 유기산 성분이 목을 코팅해서 통증 완화에 즉각적으로 도와줍니다. 비타민C가 많은 유자는 100g당 약 100mg의 비타민을 함유해서 레몬보다는 항산화 효과가 3배가량 높고, 모과는 목의 근육을 이완시켜서 기침을 가라앉히는데 효과적입니다.

식사류로는 자극이 적고 부드러운 익은 바나나를 추천드리며, 바나나 속의 비타민B6는 면역력을 강화하는데 좋습니다. 그리고 무에 포함된 디아스타아제 효소가 가래 제거와 해독을 돕고, 연근의 탄닌 성분이 강한 소염 작용으로 목의 부종을 약 15% 이상 가라앉히는 효과가 있답니다.

이런 식품들은 점막 자극을 최소화하기 위해서 40~50도의 따뜻한 온도로 섭취하시는 것이 바람직 하겠습니다.

따뜻한 물, 배, 도라지, 생강, 꿀, 레몬, 모과, 바나나, 무, 연근을 활용해보셔서 목과 기관지 개선에 도움이 되시길 바랄게요. 감사합니다.

Answer 2

요즘 같은 환절기에는 건조한 공기와 면역력이 낮아져 목 통증이나 인후염이 생기기 쉬운데요, 목 점막을 자극하지 않으면서 수분과 영양을 공급해주는게 좋습니다.

먼저 따뜻한 꿀차가 좋은데, 꿀은 목 점막을 부드럽게 코팅하고 자극을 줄여주는 효과가 있습니다. 따뜻한물에 꿀 1~2스푼 타서 마시면되고, 레몬을 조금 추가하면 비타민c 보충에도 좋습니다. 또 생강차도 좋은데, 생강은 항염 성분과 혈액 순환을 돕는 성분이 있어 목 통증과 초기 증상에 도움이 됩니다. 또 배는 전통적으로 목과 기관지에 좋다고 알려져있으며, 수분과 루테올린 성분이 목 건조 완화와 가래완화, 기침완화에 도움이 됩니다. 이밖에도 따뜻한 스프나 죽이 좋고 카페인이 없는 차 종류가 좋습니다.

너무 맵거나 기름지고 차가운 음식이나 카페인, 음주는 피하는게 좋습니다.