허리디스크 관련해서 단련가능한 운동(근력운동)? 추천이나 방법좀 알려주세요

Question

나이

43

성별

남성

복용중인 약

허리 디스크 관련 진통제

기저질환

없음

8년전쯤 허리디스크 진단을 받았고

1년에서 1년6개월 주기로 허리통증으로 고생하는 사람 입니다

21년 5월에는 틍증이 너무 심해 허리 시술을 했고 괜찮다가

다시 통증이 시작 되었습니다

허리관련 운동중에 수영이 좋다고는 들었는데

회사일이 타지역 출장이 많아서

한동네에 회원권 끈고 다니기도 어려운 편이라

허리 단련 가능한 운동의 종류와 방법

순서 이런것들 자세히 알고 싶습니다

허리 디스크로 인해 고생하시다 운동으로 통증 극복하신분 계시면 좀 알려 주세요 ㅠ

1) 허리 근력 강화 가능한 운동종류

2) 집이나 좁은장소에서 할수 있는 운동

3) 운동방법이 여러가지라면 쉬운운동부터

또는 몸에 무리가지 않는 운동부터해서 순서도 정해주세요

통증시작되면 화장실가는것도 너무 고통스럽습니다

허리관련 운동 전문적인 지식 있으신분이나

꼭 꼭 효과 보신분 있으시면 답변 해주세요

Answer 1

안녕하세요. 서민석 의사입니다.

허리가 아플 때는 가벼운 걷기 정도의 운동만 하시는 것이 좋습니다. 허리 통증이 호전되고 난 이후에는 척추 근력 운동을 하시면 되고, 간단하게 브릿지 운동, 플랭크 운동으로 언제, 어디서나 간단하게 운동을 하실 수 있습니다.