간건강에 도움이 되는 식단은 어떻게 되나요?

Question

안녕하세요. 제가 간이 좋지 않아서 약을 먹고 있는데요. 간은 한번 나뻐지면 원래대로 돌아오지 않는다고 하던데 간건강에 도움이 되는 식단은 어떻게 되나요?

Answer 1

안녕하세요.

간은 우리 몸에서 가장 큰 장기이며, 단백질, 탄수화물, 지방, 비타민, 미네랄 등의 대사, 해독, 면역력 유지 등의 중요한 역할을 합니다. 따라서, 간 건강을 위해서는 건강한 식단을 유지하는 것이 중요하며, 간 건강에 도움이 되는 식단으로는 아래에 답변을 드리자면,

채소와 과일을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다. 채소와 과일에는 비타민, 미네랄, 식이섬유 등이 풍부하게 함유되어 있어 간 기능을 회복하고 개선하는데 도움이 됩니다. 특히, 브로콜리, 당근, 양배추, 토마토, 사과, 오렌지, 바나나 등이 간 건강에 좋습니다.

단백질을 적당량 섭취하시면 좋으며, 조직을 회복하고 강화하는데 도움이 됩니다. 단백질은 육류, 생선, 달걀, 두부, 콩류 등에 풍부하게 함유되어 있습니다.

그리고, 지방은 간에서 에너지를 생성하는 데 필요합니다. 하지만, 과도한 지방 섭취는 간 지방 축적을 유발하여 간 기능을 손상시킬 수 있습니다. 따라서, 포화지방과 트랜스지방은 제한하고, 불포화지방은 적당량 섭취하는 것이 좋습니다.

생활습관으로는, 술과 담배는 간세포를 손상시켜 간 기능을 악화시킬 수 있습니다. 따라서, 간 건강을 위해서는 술과 담배는 피하는 것이 좋습니다.

Answer 2

안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.

우리가 간 건강에 도움이 되는 음식은 칡이나 부추

쑥 마늘 양파 양송이 버섯 브로콜리 당근 감태 등이 도움이 됩니다