다이어트를 하고자 하는데 어떻게 해야되나요

다이어트를 하고자 하는데 루틴상 아침은 못먹고 점심 저녘을 먹을수 있는데 어떤음식으로 조합하는게 좋을까요? 운동의경우 몇분정도가 적당할까요