건강관리
다이어트 할때 사과는 아침점심저녁때 언제 먹는게 좋을까요?
안녕하세요~
다이어트 중에 사과를 먹을때
보통 아침 점심 저녁중 언제
먹는게 가장 좋을까요??~~~~~~~~~~~~~~~~~
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
다이어트 관점에서는 아침이나 활동량이 많은 낮 시간에 먹는 것이 좋습니다.
아침에 먹으면 수분과 식이섬유로 포만감을 주고 식욕 조절에 도움이 될 수 있습니다.
공복에 속이 예민하다면 식사와 함께 또는 간식으로 나누어 먹는 것이 부담을 줄입니다.
저녁 늦게 단독으로 많이 먹으면
당 흡수가 빨라질 수 있어 양을 줄이거나 단백질과 함께 먹는 것이 좋습니다.
감사합니다
안녕하세요. 이정은 영양사입니다.
사과는 '아침에 먹는 사과는 금'이라는 말처럼 아침 공복이나 식전 섭취가 다이어트에 가장 효과적입니다. 사과의 풍부한 식이섬유인 펙틴은 장운동을 원활하게 하여 배변 활동을 돕고, 식사 전 섭취 시 포만감을 주어 전체적인 식사량을 자연스럽게 줄여주기 때문입니다.
반면 저녁 늦게 섭취하면 사과의 유기산이 위 점막을 자극하거나 섬유질이 장에서 가스를 발생시켜 숙면을 방해할 수 있으므로 가급적 활동량이 많은 낮 시간대까지 드시는 것을 추천합니다. 특히 껍질째 드시면 다이어트에 핵심적인 영양소를 온전히 섭취할 수 있어 아침 식단으로 키위나 그릭요거트와 곁들이기에 안성맞춤입니다.
아침 공복의 보약: 아침에 먹는 사과는 장 기능을 활성화하고 체내 노폐물 배출을 도와 하루를 가볍게 시작하게 할 수가 있습니다.
천연 식욕 억제제: 식사 30분 전 사과를 먹으면 포만감 덕분에 점심이나 저녁의 과식을 방지하는 데 매우 효과적입니다.
저녁 섭취 주의: 밤에는 위산 분비가 정체될 수 있고 식이섬유가 숙면을 방해할 수 있으므로 잠들기 3~4시간 전에는 피하는 것이 좋습니다.
껍질은 필수: 다이어트 핵심 성분인 우르솔산(지방 연소 도움)과 식이섬유는 껍질에 집중되어 있으므로 깨끗이 씻어 통째로 드시는 것을 추천드립니다.
혈당 관리: 사과는 GI 지수가 비교적 낮은 과일이지만, 당분이 포함되어 있으므로 하루에 반 개에서 한 개 정도가 다이어트 권장량입니다.
안녕하세요, 다이어트 효율을 끌어올리기 위한 최고의 골든 타임은 역시 아침이랍니다!
[아침사과] 아침사과는 금이라는 불리는데는 이유가 있는데요, 사과에 많은 유기산 성분은 밤새 잠들어 있던 위점막을 적절하게 자극해서 위액 분비를 촉진하고 소화 기능을 깨워준답니다. 다이어터들에게 고질적인 고민인 변비 해결에 좋은데, 사과 껍질에 많은 섬유질 펙틴 성분이 장 운동을 확발하게 만들어서 아침 배변 활동을 매끄럽게 도와주기 때문이랍니다. 그리고 사과의 당분은 아침 시간대 뇌 에너지를 공급해 활기찬 하루를 시작하게 하는 우수한 연료가 된답니다.
[식전 효과] 만약에 식사량 조절이 조금 힘드실 경우에 점심 식사 30분 전에 사과를 1~2조각만 드시는 것도 좋은 방법입니다. 사과의 수분과 섬유질이 미리 포만감을 형성해서 정작 점심 식사 때는 평소보다 적은 양으로도 배부름을 느끼게 하는 식욕 억제 역할을 하게 된답니다.
[밤사과] 저녁 늦게 먹는 사과는 독까지는 아니더라도 다이어터에겐 조금 아쉬울 수 있겠습니다. 사과의 산 성분이 위벽을 자극해서 속 쓰림을 유발한다거나, 섬유질이 장을 계속 움직이게 만들어서 깊은 잠을 방해할 수 있기 때문이랍니다. 게다가 밤에는 신진대사가 떨어져서 과당이 체지방으로 축적될 확률은 낮보다는 높답니다.
추천하는 루틴은 아침 식단에 포함하시거나 점심 전 에피타이저로 소량만 활용하는 것입니다.(적은 양은 혈당에 영향이 별로 크지 않습니다)
영양소가 밀집된 껍질까지 깨끗이 씻어 드신다면 다이어트 성공 확률은 더욱 높아질 것입니다. 감사합니다 ^ ^